وزارت تعلیم کی ویب سائٹ کے مطابق، بچوں اور نوعمروں کو اپنی آنکھوں کو سائنسی طریقے سے استعمال کرنے، باقاعدہ شیڈول بنانے اور سردیوں کی تعطیلات کے دوران مایوپیا کو فعال طور پر روکنے کے لیے رہنمائی کرنے کے لیے، بچوں اور نوعمروں کے لیے مایوپیا کی قومی جامع روک تھام اور کنٹرول کے لیے لیکچر ٹیم۔ نے 2024 کے موسم سرما کی تعطیلات کے ملٹی سین مایوپیا پریوینشن اینڈ کنٹرول 20 سوال و جواب پر نظرثانی کی اور اسے تشکیل دیا ہے جو پچھلے کام کی بنیاد پر بچوں، نوعمروں اور والدین کو سوالات کے جوابات دینے کے لیے سائنسی رہنمائی فراہم کرتا ہے۔
1، فعال روک تھام: ابتدائی پتہ لگانے اور روک تھام
موسم سرما کی تعطیلات مایوپیا کی روک تھام اور کنٹرول کے لیے اہم مدت کیوں ہے؟
جواب: موسم سرما کی تعطیلات نسبتاً طویل ہوتی ہیں اور بہار کے تہوار کے دوران خاندان اور دوستوں کے ساتھ ساتھ خاندانی اجتماعات میں بھی اضافہ ہوتا ہے۔ بچے اور نوعمر افراد بے قاعدہ طرز زندگی، بیرونی سرگرمیوں کی کمی، اور آنکھوں کے لمبے عرصے تک قریبی استعمال کا شکار ہوتے ہیں، جو آسانی سے مایوپیا کا باعث بن سکتے ہیں یا مایوپیا کی ڈگری کو گہرا کر سکتے ہیں۔ والدین کی وکالت کریں کہ والدین کا سائنسی تصور قائم کریں، بچوں اور نوعمروں کو ان کی تعطیلات کی زندگی کی معقول منصوبہ بندی کرنے کے لیے رہنمائی کریں، باقاعدہ شیڈول پر عمل کریں، جسمانی ورزش، گھریلو کام کاج، سماجی مشق، عوامی فلاح و بہبود کی سرگرمیوں وغیرہ میں فعال طور پر حصہ لیں۔
کیا مجھے سردیوں کی تعطیلات کے دوران اپنے وژن کی جانچ پڑتال کی ضرورت ہے؟
جواب: پرائمری اور سیکنڈری اسکول کے طلباء اس وقت اضطراری نشوونما کے ایک حساس دور میں ہیں۔ باقاعدگی سے بصری اور اضطراری ٹیسٹ ان کے ہائپروپیا ریزرو یا مایوپیا کی کیفیت کو سمجھنے، جلد پتہ لگانے، ابتدائی انتباہ، اور ابتدائی مداخلت حاصل کرنے میں ان کی مدد کر سکتے ہیں۔ والدین کو اپنے بچوں کی آنکھوں کی صحت پر فعال طور پر توجہ دینی چاہیے۔ اگر وہ جھکنا، جھکنا، سر جھکانا، اور بینائی میں کمی جیسی علامات محسوس کرتے ہیں، تو انہیں فوری طور پر اپنے بچوں کو معائنے کے لیے باقاعدہ طبی ادارے میں لے جانا چاہیے۔
بچوں کی دور اندیشی کے ذخائر پر کیوں توجہ دیں؟
جواب: مایوپیا سے بچاؤ اور اس پر قابو پانے کے لیے لاکھوں اقدامات کیے گئے ہیں اور اس سے بچاؤ پہلی ترجیح ہے۔ ہائپروپیا ریزرو اضطراری طاقت کی نشوونما کی نگرانی کے لئے ایک اہم اشارہ ہے۔ وقت سے پہلے اور قریبی رینج کی آنکھوں کے ضرورت سے زیادہ استعمال کی وجہ سے، کچھ بچے اور نوعمر 6 سال کی عمر تک اپنا ہائپروپیا ریزرو پہلے ہی ختم کر چکے ہیں، اور پرائمری اسکول میں مایوپیا ہونے کا خطرہ ہیں۔ عام حالات میں، 6-سال کے بچوں میں ہائپروپیا ریزرو ہونا چاہیے+1۔{4}} سے+1.5D۔ والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کو سردیوں کی تعطیلات کے دوران زیادہ باہر لے جائیں، ان کی آنکھوں کے قریب سے رابطے کو کم کریں، اور اپنے بچوں کی دور اندیشی کے ذخائر کی مؤثر طریقے سے حفاظت کریں۔
2، بیرونی کھیل: گھر میں نہ رہنا، مزید بیرونی سرگرمیاں
میوپیا کو روکنے میں بیرونی سرگرمی کتنی دیر تک مؤثر ہے؟
جواب: مایوپیا سے بچاؤ کے لیے بیرونی سرگرمیاں سب سے مؤثر اور اقتصادی طریقہ ہیں۔ بیرونی سرگرمیاں وقفے وقفے سے کی جا سکتی ہیں، جو بیرونی سرگرمیوں کی تعدد کو بڑھا سکتی ہیں۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ سورج کی روشنی میں روزانہ 2 گھنٹے سے کم وقت تک بیرونی سرگرمیوں میں مشغول نہ ہوں اور ہر ہفتے 14 گھنٹے سے کم جمع نہ ہوں۔ بیرونی سرگرمیوں کی کلید سرگرمیوں کے مواد، طریقوں اور شدت کے بجائے "باہر" ہے۔
5. اگر آپ سردی کی تعطیلات کے دوران سرد موسم میں باہر نہیں جانا چاہتے ہیں تو کیا انڈور سرگرمیاں مائیوپیا کو روک سکتی ہیں؟
جواب: اندرونی سرگرمیوں کے دوران میوپیا کی روک تھام اور کنٹرول کی تاثیر مثالی نہیں ہے۔ مایوپیا کو روکنے کی کلید انڈور کی محدود نمائش اور ناکافی روشنی کی شدت ہے، جبکہ بیرونی سرگرمیوں کے لیے کافی حد تک نمائش بہت ضروری ہے۔ یہاں تک کہ اگر باہر کا درجہ حرارت کم ہو، تب بھی گرم اور گرم رکھتے ہوئے بیرونی سرگرمیوں میں باقاعدگی سے مشغول رہنا ضروری ہے۔
6. کیا ابر آلود دنوں میں بیرونی سرگرمیاں مایوپیا کو روکنے اور کنٹرول کرنے میں موثر ہیں؟
جواب: ابر آلود دنوں میں بیرونی روشنی کی شدت گھر کے اندر کی نسبت بہت زیادہ ہوتی ہے، اور ابر آلود دنوں میں بیرونی سرگرمیاں مایوپیا کی روک تھام اور کنٹرول پر ایک خاص اثر ڈالتی ہیں۔
7. کن بیرونی کھیلوں کی سفارش کی جا سکتی ہے؟
جواب: مختلف بال گیمز بہترین بیرونی کھیل ہیں۔ گیند کھیلتے وقت، دونوں آنکھوں سے گیند کی حرکت کی رفتار کو ٹریک کرنے سے سلیری پٹھوں کو مؤثر طریقے سے ورزش اور آنکھوں میں خون کی گردش کو فروغ مل سکتا ہے۔ دوڑنا، ورزش کرنا، اکٹھے کھیلنا، کھیل کھیلنا، چہل قدمی کرنا وغیرہ سب اچھے بیرونی کھیل ہیں۔
3، غیر نصابی پڑھنے کا سیکشن: سیدھی کرنسی اور کافی چمک
8. کیا کاغذی کتابیں زیادہ دیر تک پڑھنے سے آنکھوں کو نقصان پہنچے گا؟
جواب: الیکٹرانک اسکرین دیکھنے کے مقابلے میں کتابیں پڑھنے سے آنکھوں کو نسبتاً کم نقصان ہوتا ہے۔ پڑھنے کی غلط کرنسی اور طویل آنکھ سے رابطہ آنکھ کی تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔ پڑھتے وقت، بروقت وقفے لینے پر توجہ دیں اور اپنی آنکھوں کا مسلسل 40 منٹ سے زیادہ استعمال نہ کریں۔ بچہ جتنا چھوٹا ہوگا، آنکھوں کے استعمال کی مدت اتنی ہی کم ہوگی۔
موسم سرما کی تعطیلات میں گھر پر بیٹھ کر پڑھنے کا صحیح انداز کیا ہے؟
جواب: بیٹھنے کی درست کرنسی مایوپیا کی موجودگی اور نشوونما کو مؤثر طریقے سے روک سکتی ہے۔ لکھتے اور پڑھتے وقت، "ایک پاؤں، ایک مٹھی، ایک انچ" کے اصول پر عمل کرتے ہوئے، آنکھوں کا مناسب فاصلہ اور سر کی پوزیشن کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آنکھیں کتاب سے ایک فٹ کے فاصلے پر ہونی چاہئیں (تقریباً 33 سینٹی میٹر)، سینہ میز کے کنارے سے ایک مٹھی کے فاصلے پر ہونا چاہیے (تقریباً 10 سینٹی میٹر)، اور قلم پکڑنے والی انگلیاں کتاب سے ایک انچ دور ہونی چاہئیں۔ قلم کی نوک (تقریباً 3 سینٹی میٹر)۔ میز، بستر، یا صوفے پر لیٹ کر نہ پڑھنا، اور چلتی گاڑی میں نہ پڑھیں۔
10. موسم سرما میں پڑھنے کے لیے روشنی کے تقاضے کیا ہیں؟
جواب: بچوں کو پڑھائی کے دوران اچھی روشنی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ غلط روشنی ان کی آنکھوں پر منفی اثرات مرتب کرتی ہے۔ والدین کو چاہیے کہ وہ اپنے بچوں کے ڈیسک کو گھر کے اندر اچھی طرح سے روشن جگہ پر رکھیں، اور دن کے وقت سیکھنے کے دوران روشنی کے لیے قدرتی روشنی کا بھرپور استعمال کریں تاکہ ڈیسک پر براہ راست سورج کی روشنی سے بچا جا سکے۔ رات کے وقت مطالعہ کرتے وقت، روشنی کے لیے ڈیسک لیمپ کو آن کرنے کے علاوہ، اندرونی چمک کے فرق کو کم کرنے اور ڈیسک ٹاپ کی روشنی اور ارد گرد کے ماحول کے درمیان ہم آہنگی کو برقرار رکھنے کے لیے گھر کے اندر مناسب پس منظر سے متعلق معاون روشنی کے ذرائع کا بھی استعمال کیا جانا چاہیے۔ ڈیسک لیمپ میں لیمپ شیڈ ہونا چاہئے اور اسے مصنف کے مخالف سمت کے سامنے رکھنا چاہئے۔
4، الیکٹرانک مصنوعات: سکرین سلیکشن اور ٹائم کنٹرول
11. گھر میں موسم سرما کی چھٹیوں کے دوران، ویڈیو کا مناسب دورانیہ کیا ہے؟
جواب: الیکٹرانک اسکرین دیکھتے وقت، مناسب وقت پر وقفہ لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اسکرین دیکھنے کے 20 منٹ کے بعد، کم از کم 20 سیکنڈ تک 20 فٹ (6 میٹر) کے فاصلے پر دیکھنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو کہ "20-20-20" یادداشت ہے۔ 3 سال سے کم عمر کے بچوں کو جہاں تک ممکن ہو الیکٹرانک مصنوعات کے ساتھ رابطے سے گریز کرنا چاہیے، اور پری اسکول کے بچوں کو جتنا ممکن ہو الیکٹرانک مصنوعات کا استعمال کرنا چاہیے۔ بچوں اور نوعمروں کو روزانہ 1 گھنٹے سے زیادہ تفریحی ویڈیو وقت جمع نہیں کرنا چاہیے۔ عمر جتنی کم ہوگی، الیکٹرانک مصنوعات کے مسلسل استعمال کا دورانیہ اتنا ہی کم ہوگا۔
12. الیکٹرانک مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت کن عوامل پر غور کرنا چاہیے؟
جواب: ویڈیو میں الیکٹرانک مصنوعات استعمال کی گئی ہیں، اور انہیں پروجیکٹر، ٹی وی، کمپیوٹر اور ٹیبلیٹ کی ترتیب میں استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ موبائل فون استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ مجموعی اصول یہ ہے کہ اسکرین جتنی بڑی ہوگی، ریزولوشن اتنا ہی بہتر ہوگا، اور ماحول کے مطابق چمک کو ایڈجسٹ کریں۔ جب ارد گرد کا ماحول اندھیرا ہو تو، تاریک ماحول میں الیکٹرانک مصنوعات کے استعمال سے بچنے کے لیے کمرے کی روشنی کو آن کریں۔
13. ٹی وی دیکھتے وقت یا کمپیوٹر استعمال کرتے وقت، مناسب فاصلہ کیا ہے؟
جواب: ٹی وی دیکھتے وقت آنکھیں ٹی وی اسکرین سے کم از کم 3 میٹر یا ٹی وی اسکرین کے اخترن کی لمبائی سے 6 گنا دور ہونی چاہئیں۔ کمپیوٹر استعمال کرتے وقت، آنکھوں اور کمپیوٹر اسکرین کے درمیان فاصلہ 50 سینٹی میٹر سے زیادہ ہونا چاہیے، نظر کی لکیر قدرے نیچے کی طرف ہو۔ کمپیوٹر اسکرین کا مرکز نظر کی لکیر سے تقریباً 10 سینٹی میٹر نیچے ہونا چاہیے، جو آنکھوں میں خشکی اور بصری تھکاوٹ کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے۔
5، سائنسی آنکھوں کی دیکھ بھال کا باب: صحت کی دیکھ بھال پر زور دینا اور تھکاوٹ سے بچاؤ
14. اگر میری آنکھیں خشک اور تھکی محسوس ہوں تو مجھے کیا کرنا چاہیے؟
جواب: الیکٹرانک مصنوعات کا طویل استعمال آسانی سے تکلیف کا باعث بن سکتا ہے جیسے خشک آنکھیں اور بصری تھکاوٹ۔ آپ اپنی آنکھیں بند کر کے، فاصلے کو دیکھ کر اور آنکھوں کی مناسب ورزشیں کر کے اپنی آنکھوں کو کافی آرام دے سکتے ہیں۔ مناسب اندرونی درجہ حرارت اور نمی کو برقرار رکھیں، اپنی آنکھوں کو آنسوؤں سے پوری طرح نم کرنے کے لیے بار بار آنکھیں جھپکائیں۔ ہاٹ کمپریس آنکھوں میں خشکی اور تھکاوٹ کو دور کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ سنگین صورتوں میں، علامات کو کم کرنے کے لیے مصنوعی آنسو استعمال کیے جا سکتے ہیں یا بصری تیکشنی اور ریفریکٹیو انڈیکس ٹیسٹنگ کے لیے باقاعدہ طبی اداروں سے رجوع کیا جا سکتا ہے۔
