موٹاپا عمر بھر بچوں کی صحت کو متاثر کرتا ہے۔ والدین کو بچوں کی صحت کے لیے رول ماڈل ہونا چاہیے۔
بچپن اور جوانی میں موٹاپا زندگی کی صحت کو متاثر کرے گا، کیونکہ اس سے دائمی بیماریوں جیسے جوانی میں موٹاپا، قلبی اور دماغی امراض اور ذیابیطس کے قبل از وقت ہونے کا خطرہ بڑھ جائے گا، جو نہ صرف صحت کے لیے خطرہ ہیں، بلکہ افراد، خاندانوں پر بھاری بوجھ بھی لاتے ہیں۔ اور معاشرہ. منصوبہ بتاتا ہے کہ چین کی معیشت اور معاشرے کی تیز رفتار ترقی اور لوگوں کے معیار زندگی میں نمایاں بہتری کے ساتھ بچوں اور نوعمروں کی غذائی ساخت اور طرز زندگی میں گہری تبدیلیاں رونما ہوئی ہیں۔ اسکول کے کام کے بھاری بوجھ کے علاوہ، الیکٹرانک مصنوعات کی مقبولیت اور دیگر عوامل، بچے اور نوعمر بڑے پیمانے پر غذائیت کا شکار ہیں اور جسمانی سرگرمی کی کمی، اور زیادہ وزن اور موٹاپے کی شرح میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے، یہ ایک اہم عوامی بن گیا ہے۔ صحت کا مسئلہ چین میں بچوں اور نوعمروں کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے خطرہ ہے۔
یہ منصوبہ خاندانی ذمہ داریوں کو مضبوط کرنے کے لیے اقدامات تجویز کرتا ہے، جس میں بچوں کے کھانے کے سائنسی رویے کو فروغ دینے میں مدد کرنا، بچوں کی فعال جسمانی سرگرمی کی عادات کو فروغ دینا، بچوں کے وزن اور نشوونما کی نگرانی میں اچھا کام کرنا، اور کمیونٹی کی حمایت کو مضبوط بنانا شامل ہے۔
چائنا سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن اینڈ ہیلتھ کے محقق ژاؤ وینہوا نے بھی اس بات کی نشاندہی کی کہ بچپن میں موٹاپے کی روک تھام ماؤں سے شروع ہونی چاہیے۔ والدین کو اپنے بچوں کے وزن کی نہ صرف نگرانی کرنی چاہیے بلکہ اپنے بچوں کی صحت کے لیے بھی ایک اچھی مثال قائم کرنی چاہیے۔ کیونکہ موٹاپا کوئی متعدی بیماری نہیں ہے لیکن خاندانوں خصوصاً والدین کی رہن سہن اور طرز عمل کا براہ راست اثر بچوں پر پڑتا ہے۔
Zhao Wenhua نے کہا کہ سب سے پہلے ہمیں حمل کے دوران ماں کی غذائیت پر توجہ دینی چاہیے اور مناسب جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنا چاہیے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ پیدائش کے وقت بچے کا وزن نارمل ہے۔ بچے کا پیدائشی وزن 2.5 سے 4 کلو گرام تک ہوتا ہے۔ دوسری بات یہ کہ بچے کی پیدائش کے بعد ہمیں زیادہ سے زیادہ دودھ پلانے کی پابندی کرنی چاہیے۔ ماں کا دودھ نہ صرف بچوں کے لیے بہترین غذا ہے بلکہ موٹاپے سے بچنے کا کلیدی اقدام بھی ہے۔
کھانے اور حرکت میں توازن بچوں اور نوعمروں کو معمول کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔
چائنیز سینٹر فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن کے انسٹی ٹیوٹ آف نیوٹریشن اینڈ ہیلتھ کے محقق ہو شیاؤکی کا خیال ہے کہ معمول کے وزن کو برقرار رکھنے کے لیے باقاعدہ اور غذائیت سے بھرپور خوراک اور سائنسی اور مناسب ورزش بچوں اور نوعمروں کے لیے جادوئی ہتھیار ہیں۔ کلید ان دونوں میں توازن رکھنا ہے۔
1. تین کھانوں میں توانائی کا تناسب مناسب ہے اور کھانا باقاعدگی سے کھایا جاتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنانا ضروری ہے کہ اسکول جانے والے بچے دن میں تین وقت کا کھانا کھائیں، مختلف قسم کے کھانے کھائیں اور آہستہ آہستہ کھائیں۔ دو کھانے کے درمیان وقفہ مناسب ہے، تقریباً 4-6 گھنٹے، اس بات کو یقینی بنانے کے لیے کہ تین کھانے باقاعدگی سے طے کیے جائیں۔ ناشتے میں دن کی کل توانائی کا 25 فیصد ~ 30 فیصد، دوپہر کا کھانا 30 فیصد ~ 40 فیصد، اور رات کا کھانا 30 فیصد ~ 35 فیصد ہوتا ہے۔ ناشتہ بہت ضروری ہے اور ناشتے میں مناسب غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے اسے ہر روز کھایا جانا چاہیے۔ کھانے کی اقسام میں اناج، آلو، مرغی، گوشت اور انڈے، دودھ یا پھلیاں اور ان کی مصنوعات، تازہ سبزیاں اور پھل وغیرہ شامل ہیں۔ ایک ہی وقت میں، بچوں کو ایک اچھا دوپہر کا کھانا کھانے دیں؛ رات کے کھانے کی مناسب مقدار میں چکنائی کم اور کھانا ہضم کرنے میں آسان ہونا چاہیے۔
2. تین کھانے کی جگہ پیسٹری، مٹھائی یا ناشتے کا استعمال نہ کریں۔ کھانا ہلکا ہونا چاہیے اور زیادہ نمک، چینی اور چکنائی والے فاسٹ فوڈ سے پرہیز کرنا چاہیے۔ مناسب طریقے سے نمکین کا انتخاب کریں، کافی پانی پئیں، میٹھے مشروبات نہ پئیں، اور شراب نہ پییں۔ اسکول کی عمر کے بچوں کو سنیکس کے طور پر صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا کا انتخاب کرنا چاہیے، جیسے کہ پھل اور تازہ سبزیاں جنہیں کچا کھایا جا سکتا ہے، دودھ کی مصنوعات، سویابین اور ان کی مصنوعات یا گری دار میوے۔ تلی ہوئی، زیادہ نمک یا زیادہ چینی والی غذاؤں کو اسنیکس کے طور پر استعمال نہ کریں۔
3. کئی بار تھوڑی مقدار میں پانی پئیں، 800-1400 ملی لیٹر فی دن۔ اسکول جانے کی عمر کے بچوں کو پہلے ایک گھنٹہ یا اس کے بعد ایک بار سادہ پانی پینا چاہیے، ہر بار تقریباً 200 ملی لیٹر۔ جب آپ کو پیاس لگے تو اسے دوبارہ کبھی نہ پییں۔ کم شکر والے مشروبات نہ پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ کوئی پینے نہیں.
4. کھانے اور غذا میں جزوی نہ بنیں، اور مناسب وزن کو برقرار رکھنے کے لیے زیادہ نہ کھائیں۔ اسکول جانے کی عمر کے بچوں کو وزن میں مناسب اضافہ کو یقینی بنانے کے لیے چنچل اور زیادہ کھانا نہیں چاہیے۔ غذائیت کے شکار بچوں کو اعلیٰ معیار کی پروٹین والی غذائیں جیسے مچھلی، مرغی، انڈے، گوشت یا پھلیاں کی مصنوعات کا استعمال بڑھانا چاہیے۔ زیادہ وزن اور موٹے بچوں کو توانائی کے مکمل کنٹرول اور مناسب خوراک کو یقینی بنانے کی بنیاد پر جسمانی سرگرمیوں میں سرگرمی سے مشغول ہونا چاہیے۔
5. یقینی بنائیں کہ ہر دن کھیلوں کے لیے موزوں ہو اور بیرونی سرگرمیوں کے لیے وقت بڑھائیں۔ اسکول جانے کی عمر کے بچوں کو اپنی بیرونی سرگرمی کا وقت بڑھانا چاہیے، ہر روز کم از کم 60 منٹ کی اعتدال پسندی کی جسمانی سرگرمی، بنیادی طور پر ایروبک ورزش، اور ترجیحاً ہر بار 10 منٹ سے زیادہ کرنا چاہیے۔ ہفتے میں کم از کم 3 بار تیز رفتار جسمانی سرگرمیاں (جیسے لمبی دوڑ، تیراکی، باسکٹ بال وغیرہ)، 3 بار مزاحمتی کھیل (جیسے پش اپس، سیٹ اپس، پل اپس وغیرہ)، اور ہڈیوں کو مضبوط کرنے والے کھیل (باسکٹ بال کھیلنا، اچھالنا وغیرہ)۔ کم از کم ایک کھیل سیکھیں یا اچھے بنیں۔
6. جامد زندگی کے وقت کو کم کریں۔ آپ کسی بھی وقت اور کہیں بھی سرگرمیاں کر سکتے ہیں، جیسے پیدل چلنا اور گھر کا کام۔ بیہودہ اور طویل ویڈیو کے وقت کو کم کرنا ضروری ہے، اور بچوں کو ہر گھنٹے میں دس منٹ اٹھنے اور ورزش کرنے کی یاد دلانا ضروری ہے۔ بہتر ہے کہ ٹی وی اور کمپیوٹر کو سونے کے کمرے میں نہ رکھیں، موبائل فون، کمپیوٹر، ٹی وی دیکھنے اور دیگر الیکٹرانک مصنوعات کا استعمال کم کریں اور ویڈیو کا وقت روزانہ 2 گھنٹے سے زیادہ نہ ہو۔
7. کافی نیند کو یقینی بنائیں۔ پرائمری اسکول کے طلباء کو دن میں 10 گھنٹے سونا چاہئے، جونیئر ہائی اسکول کے طلباء کو دن میں 9 گھنٹے سونا چاہئے، اور ہائی اسکول کے سینئر طلباء کو دن میں 8 گھنٹے سونا چاہئے۔
والدین کو چاہیے کہ وہ بچوں کی صحت مند خوراک اور طویل مدتی ورزش کی عادتیں پیدا کرنے میں رہنمائی اور مدد کریں۔
بچوں کو کھانے کے سائنسی رویے کو فروغ دینے میں مدد کرنا، اس تصور کو تقویت دینا کہ والدین اور دیکھ بھال کرنے والے بچوں کی صحت کے لیے سب سے پہلے ذمہ دار فرد ہیں، اور والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کی غذائیت اور صحت کی خواندگی کو بہتر بنانا بچوں اور نوعمروں میں موٹاپے کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ، ایک اچھا خاندانی کھیلوں کا ماحول بنانا اور بچوں کو بیرونی سرگرمیاں کرنے کے لیے فعال طور پر رہنمائی کرنا اور جسمانی ورزشیں بچوں کے معمول کے وزن کو برقرار رکھنے کے لیے اہم روابط ہیں۔ والدین اور دیکھ بھال کرنے والوں کو زیادہ وزن اور موٹاپے کے خطرات کو بخوبی سمجھنا چاہیے، بچوں کے قد اور وزن کی باقاعدگی سے پیمائش کریں، ریکارڈ بنائیں، متعلقہ معیارات کے مطابق بچوں اور نوعمروں کی نشوونما اور نشوونما کا جائزہ لیں، ضرورت پڑنے پر پیشہ ور اداروں سے مشورہ کریں، اور مداخلت کے لیے اقدامات کریں۔ پیشہ ور افراد کی رہنمائی میں۔
اگرچہ موٹاپا صحت کے لیے نقصان دہ ہے لیکن غلط وزن میں کمی بھی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ حالیہ برسوں میں، وزن کم کرنے کے طریقے جیسے کہ اہم غذا نہ کھانا، کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک، کیٹوجینک غذا اور سبزی خور خوراک مقبول ہیں، جو بچوں اور نوعمروں کے لیے وزن کم کرنے کے لیے غیر سائنسی ہیں۔ ماہرین نے بتایا کہ وزن میں کمی بہت جلد نہیں کرنی چاہیے۔ سب سے پہلے، یہ قدم بہ قدم کیا جانا چاہئے. دوسرا، یہ ایک صحت مند طرز زندگی کی طویل مدتی پابندی اور کھانے اور چلنے کے درمیان توازن برقرار رکھنے کے ذریعہ کیا جانا چاہئے۔ زیادہ وزن اور موٹاپے کو کنٹرول کرنے کے لیے یہ طویل مدتی اقدام ہے۔
