صحت کے تحفظ کے لئے تین غیر متغیر قواعد!
کافی مقدار میں پانی پئیں
موسم گرما میں درجہ حرارت بہت زیادہ ہوتا ہے اور انسانی جسم میں پانی بہت تیزی سے پیدا ہوتا ہے، لہذا انسانی جسم اکثر پانی کی قلت کی حالت میں ہوگا۔ اس وقت مزید پانی کی بھرپائی کی ضرورت ہے۔ زیادہ پانی پینا نہ صرف انسانی پیشاب کے نظام کے لئے اچھا ہوسکتا ہے بلکہ نظام انہضام میں بھی مدد گار ثابت ہوسکتا ہے۔ یہ بات قابل یاد رہے کہ اس پانی کو ابلا ہوا پانی ہونا چاہیے۔ بہت زیادہ میٹھے مشروبات نہ پئیں۔ مشروبات میں چینی کو انسانی جسم کے ذریعہ جذب کرنا آسان ہے، اور انسانی جسم کو درکار روزانہ چینی بنیادی طور پر غیر تبدیل ہوتی ہے۔ ایک بار مشروبات سے بہت زیادہ چینی کھائی جاتی ہے اور پھر چاول یا دیگر غذاؤں سے، دن کی چینی کی مقدار معیار سے تجاوز کر جائے گی، اس طرح جسم کو کچھ نقصان پہنچے گا۔
صاف اور ٹانک غذا
غذائی غذائیت کے لحاظ سے، صاف کرنے اور تونی بنانے، تلی کو مضبوط بنانے، گرمی کو ختم کرنے اور گرم دنوں میں نمی کو دور کرنے کا اصول۔ چربی، میٹھی، موٹی، خشک اور گرم مصنوعات نہیں کھائی جانی چاہئیں، لیکن ہلکی غذائیت والی ین اثر والی غذاؤں کا انتخاب کرنا چاہئے۔
تلخ کھانے میں شامل الکالائیڈز کے فارماکولوجیکل اثرات ہوتے ہیں جیسے موسم گرما کی گرمی سے نجات اور گرمی کو صاف کرنا، خون کی گردش کو فروغ دینا، خون کی شریانوں کو آرام دینا وغیرہ۔ گرم موسم میں کڑوا کھانا مناسب طریقے سے کھانے سے نہ صرف دل صاف ہو سکتا ہے، جھنجھلاہٹ دور ہو سکتی ہے، ذہن تازہ ہو سکتا ہے بلکہ بھوک بھی بڑھ سکتی ہے، تلی اور پیٹ مضبوط ہو سکتا ہے۔ بالسم ناشپاتی میں بھوک بڑھانے، ہاضمہ میں مدد کرنے، گرمی کی برائی کو ختم کرنے، تھکاوٹ سے نجات، دل اور آنکھیں صاف کرنے کے افعال ہیں۔ اس کے علاوہ تلخ غذاؤں جیسے کڑوی سبزیاں، چائے اور کافی کو بھی مناسب طور پر منتخب کیا جاسکتا ہے۔ واضح رہے کہ کڑوی غذا کا استعمال ضرورت سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے، ورنہ اس سے متلی، قے اور دیگر علامات پیدا ہوسکتی ہیں۔
تلخ کھانا بہتر طور پر ہمارے جسم میں نمی کو منظم کرنے اور ہٹانے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ گرمیوں میں زیادہ کڑوا کھانا کھانے کے بہت سے فوائد ہیں۔ کڑوا کھانا زیادہ لذیذ نہیں ہوتا، لیکن اس سے ہمیں نمی کو بہتر طریقے سے نکالنے میں مدد مل سکتی ہے۔
سپلیمنٹ نمک، پوٹاشیم اور وٹامن
گرمیوں میں پسینہ زیادہ ہوتا ہے، اور پسینے سے زیادہ پوٹاشیم آئن ضائع ہوتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں ہائپوکلیمیا تھکاوٹ، چکر آنا، سر درد، بھوک میں کمی وغیرہ جیسی علامات کا سبب بنے گا۔ گرم دنوں میں پوٹاشیم کی کمی کو روکنے کا سب سے موثر طریقہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ پوٹاشیم کھائیں جس میں غذائیں ہوں۔ تازہ سبزیوں اور پھلوں میں پوٹاشیم زیادہ ہوتا ہے۔ آپ زیادہ اسٹرابیری، خوبانی، لیچی، آڑو، آلو بخارے وغیرہ کھا سکتے ہیں؛ سبزیوں میں ہری پیاز، سیلری اور سویابین شامل ہیں اور یہ پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتی ہیں۔
عقلی تحریک
موسم گرما میں گرمی ہوتی ہے۔ بہت شدید ورزش ہیٹ اسٹروک کا باعث بن سکتی ہے، تاکہ آپ ورزش کا ایک آسان اور آسان طریقہ منتخب کر سکیں۔ ہر روز چلنا ایک آسان اور آسان طریقہ ہے۔ چلنے کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ پیدل چلنا ایک ایروبک ورزش ہے۔ پیدل چلنے سے نہ صرف انسانی جسم کی اہم صلاحیت بہتر ہو سکتی ہے بلکہ دل کی سکڑنے کی صلاحیت بھی بہتر ہو سکتی ہے تاکہ دل کی بوجھ کی صلاحیت میں اضافہ ہو سکے۔ اس کے علاوہ پیدل چلنے سے انسانی جسم کے خون کی گردش میں بھی بہتری آ سکتی ہے تاکہ جسم میں موجود زہریلے مادوں کو خارج کیا جا سکے۔ گرمیوں میں چلنا، جب تک آپ گرمیوں میں اچھا کام کرتے ہیں، سب سے زیادہ درجہ حرارت کے وقت سفر نہ کریں، جو نہ صرف آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے، بلکہ آپ کے لئے بھی اچھا ہے۔ پیدل چلنا لوگوں کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے اچھا ہے۔ یہ اضافی توانائی کا استعمال بھی کر سکتا ہے اور بلڈ پریشر کو کنٹرول کر سکتا ہے۔
معتدل غذا
موسم گرما کھانے، کباب، آئس کریم، مصالحہ دار مرغی، آئسڈ تربوز وغیرہ سے سب سے زیادہ لازم و ملزوم ہے۔ واضح رہے کہ گرمیوں میں انسانی جسم کی تلی اور پیٹ نسبتا کمزور ہوتے ہیں، اس لیے زیادہ ٹھنڈا کھانا نہ کھائیں اور زیادہ پیٹ بھر کر نہ کھائیں۔ ایک بار جب آپ بہت زیادہ بھر کر کھا جائیں گے تو یہ انسانی جسم کی آنتوں اور پیٹ پر آسانی سے بوجھ ڈال دے گا جس کے نتیجے میں آنتوں کی پیریسٹالسس سست ہو جائے گی اور پھر کھانے کو جسم میں جمع ہونے دیں گے جس کا انسانی جسم پر منفی اثر پڑے گا۔ اگر آپ بہت زیادہ ٹھنڈا کھانا کھاتے ہیں تو یہ آہستہ آہستہ انسانی جسم کی تلی اور پیٹ یانگ کیو کو نقصان پہنچادے گا۔ اگر تلی اور پیٹ یانگ کیو کو نقصان پہنچا تو یہ اس کی اصل وجوہات کو چھوڑ دے گا، جو سردیوں میں ظاہر ہوں گی۔
مختصر یہ کہ مندرجہ بالا موسم گرما میں صحت کے تحفظ کے تین پہلو ہیں۔ موسم گرما میں ہمیں مزید ورزش کرنی چاہیے، مناسب مقدار میں کھانا چاہیے اور زیادہ ابلا ہوا پانی پینا چاہیے۔ گرمیوں میں ان تینوں پہلوؤں میں بیماریاں تلاش کرنا مشکل ہوتا ہے۔
