چین میں چھاتی کے سرطان کے واقعات کی شرح میں تیزی سے اضافہ ہوا ہے جس کی سالانہ شرح 3 فیصد سے 5 فیصد ہے۔ چھاتی کا سرطان خواتین سے زیادہ دور نہیں ہے، لیکن اگر آپ اپنی چھاتی وں کی اچھی دیکھ بھال کر سکتے ہیں اور اپنے طرز زندگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، تو آپ چھاتی کی صحت کے لئے خطرہ ہونے والے عوامل کو "بند" کر سکتے ہیں۔
میں اکثر خواتین دوستوں کو اس طرح شکایت کرتے ہوئے سنتا ہوں، "میں حال ہی میں خراب موڈ میں ہوں، اور میں بہت بور ہوں"۔
خراب موڈ اور چھاتی کی بیماری دور کے رشتہ داروں کی طرح ہے۔ اگر آپ توجہ نہیں دیں گے تو آپ بہت قریب آجائیں گے۔ نوجوان شہری خواتین کو شدید مسابقتی دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور ان کی روح ایک طویل عرصے سے تناؤ کی حالت میں ہے جس کی وجہ سے جذباتی عدم استحکام پیدا ہوتا ہے جو ہارمون کی سطح اور انڈوکرائن کی صورتحال کو متاثر کرتا ہے، خاص طور پر طویل مدتی ڈپریشن۔
چھاتی کی بیماریاں، جیسے چھاتی کی ہائپرپلاسیا، چھاتی کا فائگریکوما اور یہاں تک کہ چھاتی کا سرطان، نہ صرف ان عوامل سے متعلق ہیں بلکہ ان میں تکرار کی شرح بھی زیادہ ہے۔
جوابی اقدامات: خواتین دوستوں کو برے جذبات کو منظم کرنا سیکھنا چاہئے اور خوشگوار اور آرام دہ طرز زندگی پروان چڑھانا چاہئے۔ ہنسنا اور دوسروں سے بات کرنا تناؤ کو کم کرنے کے اچھے طریقے ہیں۔ اچھی خاندانی زندگی اور باہمی مواصلات دباؤ کو موثر طور پر کم کرسکتے ہیں۔
عام طور پر، سورج کے لئے زیادہ بیرونی نمائش، فطرت میں واپسی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے فائدہ مند ہے. ناخوشگوار چیزوں کا سامنا کرتے وقت، گہری سانس لیتے ہوئے، موسیقی سننا یا کسی سے بات کرنا برے جذبات کو تحلیل کر سکتا ہے، جسم میں جمع ہونے سے بچ سکتا ہے، اور چھاتی کی بیماری پیدا کرنے والی ایک پوشیدہ پریشانی بن سکتا ہے۔
[طویل مدتی سنگل چھاتی کی صحت کے لئے نقصان دہ ہے]
اعداد و شمار سے پتہ چلا ہے کہ اکیلی خواتین میں چھاتی کے سرطان کا خطرہ شادی شدہ افراد سے دوگنا ہے اور ڈی این کے قومیت اور 30 سال سے زیادہ عمر کی پہلی پیدائش جیسے منفی عوامل بھی چھاتی کی صحت کو متاثر کریں گے۔
سب سے پہلے، ایک ہم آہنگ جنسی زندگی انڈوکرائن کو منظم کر سکتی ہے، پروجیسٹرون کے رطوبت کو متحرک کر سکتی ہے، اور چھاتی کے تحفظ اور مرمت میں اضافہ کر سکتی ہے۔ یقینا، جنسی تعلقات ایسٹروجن رطوبتی کو بھی متحرک کریں گے، لیکن حمل ہارمون کنٹرول، کوئی دودھ غدود ہائپرپلاسیا نہیں ہوگا.
اس کے علاوہ، شہوت انگیزی کی تحریک خون کی گردش کو بھی تیز کر سکتی ہے اور خون کی ناقص گردش کی وجہ سے چھاتی کی ہائپرپلاسیا سے بچ سکتی ہے۔
بچے پیدا کرنا دودھ کے غدود کے لئے بھی فائدہ مند ہے۔ خواتین زچگی کے بعد دودھ پلانے پر اصرار کر تی ہیں، جس سے دودھ کے غدود کو بلا روک ٹوک رکھا جا سکتا ہے۔ اگر دودھ پلانے کا خطرہ بہت کم ہے یا نہیں ہے تو ماں کے دودھ کے جمع ہونے کا سبب بننا آسان ہے جس سے چھاتی کے کینسر کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
جوابی اقدامات: یہ تجویز کی جاتی ہے کہ ان بڑی عمر کی خواتین دوستوں کو جلد از جلد اپنی واحد زندگی ختم کرنی چاہئے۔ شادی کے بعد، من مانی طور پر بچے کی پیدائش کے وقت میں تاخیر نہ کریں۔ جلد از جلد بچے کو جنم دینا اور دودھ پلانا، اور یہاں تک کہ بچوں کے ساتھ ملنا اور بڑا ہونا خواتین کی ذہنی صحت کو فروغ دے سکتا ہے، اور پھر چھاتی پر صحت پر اثر انداز ہوسکتا ہے۔
[چھاتی کی حفاظت کریں اور کم زیادہ چربی والا کھانا کھائیں]
چونکہ زیادہ چربی والی غذا جسم کے انڈوکرائن ماحول کو تبدیل کر سکتی ہے اور چھاتی کے ایپیتھیلیئل خلیوں پر ایسٹروجن کی تحریک کو مضبوط یا طول دے سکتی ہے، اس سے چھاتی کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
اس کے علاوہ زیادہ چربی والی غذا موٹاپے کا باعث بننا آسان ہے جس کا چھاتی کے سرطان سے گہرا تعلق ہے۔ موٹے افراد میں چھاتی کے سرطان اور دیگر کینسر کے واقعات غیر موٹے افراد کے مقابلے میں ٣.٤٥ گنا زیادہ ہیں۔
اگر بہت زیادہ چربی جمع ہو جائے تو ایسٹروجن کی پیداوار میں اضافہ ہوگا۔ اضافی ایسٹروجن چربی دار ہونے کے بعد ایڈیپوز ٹشو میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، اور مسلسل خون میں جاری کیا جاتا ہے، جو چھاتی کے ٹشو کو متحرک کرے گا، اور وقت کے ساتھ ساتھ، چھاتی کی بیماری کا سبب بننا آسان ہے۔
جوابی اقدامات: چھاتی کی بیماریوں سے دور رہنے کے لئے، ہمیں "کم چربی اور زیادہ فائبر" کے غذائی اصول پر عمل کرنا چاہئے، زیادہ سے زیادہ اناج کی خوراک، پھلیاں اور سبزیاں کھانی چاہئیں، اور زیادہ مچھلی اں کھانی چاہئیں، انسانی میٹابولزم کو بہتر بنانا چاہئے، اور چھاتی کی منفی تحریک کو کم کرنا چاہئے۔
اس کے علاوہ، زیادہ ایسٹروجن سے بچنے کے لئے جانوروں کے پروٹین کی مقدار کو کنٹرول کریں، جس کے نتیجے میں چھاتی کا سسٹک ہائپرپلاسیا پیدا ہوگا۔ غیر ملکی فاسٹ فوڈ، جانوروں کی آفل، بیف اور مٹن، کوک، کافی، چاکلیٹ اور دیگر ہائی فیٹ اور ہائی ہیٹ ڈائٹس کو بھی کنٹرول کیا جانا چاہئے۔
