نارکولیپسی سے مراد بے قابو نیند کی موجودگی ہے، یہاں تک کہ کھانے اور گاڑی چلاتے ہوئے بھی، جو غنودگی کا سبب بن سکتی ہے۔ جن لوگوں کو narcolepsy ہوتی ہے وہ عام لوگوں کی نسبت زیادہ سوتے ہیں۔ ایک بار ایک انگریز لڑکی لوئس ووڈس 44 دن تک کسی بھی وقت اور کہیں بھی خبردار کیے بغیر اچانک سو گئی، اور نیند کے دوران بہت سی بیہودہ حرکتیں کیں، جس سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کتنا نقصان دہ ہے۔
ضرورت سے زیادہ نیند فالج، ذیابیطس اور موت کا باعث بنتی ہے۔
ایک سروے سے معلوم ہوا کہ 90000 سے زائد خواتین پر ساڑھے سات سال کے سروے کے بعد 50-79 کی عمر میں یہ بات سامنے آئی کہ جو لوگ دن میں 9 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں ان میں فالج کا خطرہ 70 فیصد زیادہ ہوتا ہے۔ وہ لوگ جو 7 گھنٹے سوتے تھے۔ نیند کا وقت ایک آزاد عنصر تھا جس نے فالج کا خطرہ بڑھا دیا۔ خاص طور پر بوڑھوں میں خون کی واسکاسیٹی نسبتاً زیادہ ہوتی ہے۔ اگر آپ بہت دیر تک سوتے ہیں، تو یہ خون کی چپکنے کی صلاحیت میں اضافے کا باعث بنے گا، جو فالج اور دیگر دماغی امراض کا باعث بننا آسان ہے۔
زیادہ دیر سونا بھی ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔ جو لوگ دن میں 7-8 گھنٹے سوتے ہیں وہ صحت مند ہوتے ہیں۔ اگر سونے کا وقت 6 گھنٹے سے کم ہے تو ذیابیطس کا خطرہ تقریباً 2 گنا بڑھ جائے گا۔ اگر آپ 8 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں تو ذیابیطس کا خطرہ تین گنا سے زیادہ بڑھ جائے گا۔
ساتھ ہی 9 گھنٹے سے زیادہ سونا بھی صحت کے لیے نقصان دہ ہوگا۔ سب سے کم شرح اموات کے ساتھ سونے کا وقت تقریباً 7 گھنٹے ہے۔ وہ لوگ جو دن میں 4 گھنٹے سے کم یا 10 گھنٹے سے زیادہ سوتے ہیں، خواہ وہ مرد ہو یا عورت، ان کی شرح اموات زیادہ ہوتی ہے۔
ضرورت سے زیادہ نیند سانس، دل اور ہاضمے کی بیماریوں کا باعث بنتی ہے۔
سونے کے کمرے میں صبح کی ہوا سب سے گندی ہوتی ہے۔ کھڑکیاں بند ہونے کے باوجود کچھ ہوا گردش نہیں کرتی۔ گندی ہوا میں بہت سارے بیکٹیریا، وائرس، کاربن ڈائی آکسائیڈ اور دھول ہوتی ہے جو سانس کی نالی کی بیماریوں کے خلاف مزاحمت پر اثر انداز ہوتی ہے۔ جو لوگ زیادہ دیر تک بند دروازوں کے پیچھے سوتے ہیں، وہ عموماً کم ورزش کرتے ہیں۔ سونے کے کمرے میں گندی ہوا کے ساتھ مل کر، وہ اکثر نزلہ اور کھانسی جیسی علامات کا شکار ہوتے ہیں۔
جب لوگ متحرک ہوتے ہیں تو ان کے دل کی دھڑکن تیز ہوتی ہے، ان کی مایوکارڈیل سکڑاؤ مضبوط ہوتی ہے، اور ان کے کارڈیک آؤٹ پٹ میں اضافہ ہوتا ہے۔ آرام کرتے وقت، دل آرام میں ہوتا ہے، اور دل کی دھڑکن، سکڑاؤ اور خون کی پیداوار کم ہوجاتی ہے۔ اگر آپ بہت زیادہ سوتے ہیں تو یہ دل کے آرام اور ورزش کے قانون کو ختم کردے گا۔ دل بار بار آرام کرے گا، جو آخر کار دل کو کمزور کر دے گا، اور تھوڑی سی سرگرمی دل کی دھڑکن اور دھڑکن کے متضاد ہونے کا باعث بنے گی۔
اس کے علاوہ، اگر آپ بہت زیادہ سوتے ہیں، تو آپ وقت پر کھانا نہیں کھا پائیں گے، اور معدے میں بھوک لگتی ہے، جس سے گیسٹرک جوس کے اخراج کے قانون میں خلل پڑتا ہے اور نظام ہاضمہ متاثر ہوتا ہے۔
بہت زیادہ سونا، زیادہ بیوقوف سونا
صحت مند رہنے کے لیے نیند کا وقت بڑھانے کا خیال بالکل غلط ہے۔ جو لوگ زیادہ دیر سوتے ہیں وہ سست اور کمزور ہو جاتے ہیں اور ان کی ذہانت بھی کم ہو جاتی ہے۔ ایک رات کے آرام کے بعد، پٹھوں اور جوڑوں کو آرام ملے گا. جاگنے کے فوراً بعد حرکت کرنے سے پٹھوں میں تناؤ بڑھتا ہے، پٹھوں کی خون کی سپلائی میں اضافہ ہوتا ہے، ہڈیوں اور پٹھوں کے ٹشوز کو مرمت کی حالت میں بنایا جا سکتا ہے، اور رات کے وقت پٹھوں میں جمع ہونے والے میٹابولائٹس کو ختم کیا جا سکتا ہے، جو کہ پٹھوں کے ٹشوز کی بحالی کے لیے موزوں ہے۔
جو لوگ دیر سے سوتے ہیں ان کی نیند کا مرکز لمبے عرصے تک پرجوش حالت میں رہتا ہے، جب کہ دوسرے اعصابی مراکز بہت لمبے عرصے تک روکنے کی وجہ سے اپنی سرگرمی نسبتاً آہستہ بحال کر لیتے ہیں، اس لیے وہ دن بھر غنودگی، بے حسی، اور یہاں تک کہ ذہنی تنزلی محسوس کریں گے۔ .
نیند سے کیسے نمٹا جائے؟ بعض دوست اکثر نیند کی تکلیف کا شکار رہتے ہیں۔ نیند آنے کے مسئلے کو حل کرنے کے دو طریقے یہ ہیں تاکہ آپ کو زیادہ نیند نہ آئے۔
نیند کو دور کرنے کی پہلی چال: اچھی روح کھائیں۔
اونگھنے سے بچنے کے لیے بہتر ہے کہ زیادہ یا بہت تیز نہ کھائیں، تاکہ ہاضمہ متاثر نہ ہو۔ تلی ہوئی خوراک کم کھائیں، تازہ کھائیں، خون صاف کرنے میں مدد کریں، کیوئ اور خون کے جمود سے بچیں۔ کھانے کے انتخاب کی ترتیب میں، دوپہر کے کھانے میں کاربوہائیڈریٹ والی غذائیں جیسے چاول یا نوڈلز کھانے سے پہلے پروٹین والی غذائیں جیسے گوشت یا انڈے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، تاکہ سیرم پروموٹر کے اضافے سے بچا جا سکے، جو غنودگی کا باعث بنے گا اور رد عمل کو متاثر کرے گا۔
نیند کو دور کرنے کی دوسری چال: اچھی وینٹیلیشن اور کافی روشنی
جمائی سے بچنے کے لیے اندرونی ہوا کی گردش کو برقرار رکھنا بنیادی شرط ہے۔ اچھی وینٹیلیشن کے علاوہ، مناسب روشنی بھی اہم ہے۔ جب آنکھیں روشنی سے متحرک ہوتی ہیں، تو وہ میلاٹونن کی رطوبت کو دبا دیتی ہیں۔ جب میلاٹونن کا اخراج کم ہو جاتا ہے تو جاگتے رہنا آسان ہوتا ہے۔ اس کے برعکس اگر رطوبت بڑھ جائے تو وہ سونا چاہیں گے۔
