آپ اپنے گھٹنوں کے جوڑوں کو تکلیف دینے سے بچنے کے لیے ایک دن میں کتنے قدم اٹھاتے ہیں۔

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ موسم کتنا ہی سرد ہو، آپ ہمیشہ کچھ لڑکیوں کو سڑک پر ننگی ٹانگوں اور بے خوفی کے ساتھ دیکھ سکتے ہیں۔ بزرگ جب بھی ایسے مناظر دیکھیں گے تو وہ ہمیشہ ہچکیاں لیں گے، "یہ مت سمجھو کہ تم جوان ہو، گرم جوشی اور محبت کے آداب نہ بنو، جب تم بوڑھے ہو جاؤ گے اور جوڑوں میں درد ہو گا، تم رو پڑو گے..."
درحقیقت، کیا بزرگوں کی باتیں خالصتاً خوفزدہ ہیں، یا واقعی کوئی سائنسی ثبوت ہے؟
رویے کی کون سی عادات جوڑوں کو ختم کر سکتی ہیں؟
ہمارے جوڑ، جیسے ہمارے جسم، عمر کے ساتھ ساتھ بوڑھے ہوتے ہیں۔ اور روزانہ کی کچھ عادات جوڑوں کے ٹوٹنے کے عمل کو تیز کر سکتی ہیں۔
اعلی شدت کی ورزش۔ بہت سے لوگ جم میں ورزش کرنا پسند کرتے ہیں، لیکن کچھ ورزشیں جیسے اسکواٹس اور وزن اٹھانے والے اسکواٹس گھٹنوں کے جوڑوں کو بہت نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ دوڑنے کا غلط انداز بھی گھٹنوں کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔
زیادہ وزن ہونے کے بعد بھی وزن کم نہیں ہوتا۔ موٹے افراد زیادہ بھاری ہوتے ہیں، اور ان کے گھٹنوں پر زیادہ وزن ہوتا ہے، جو وقت کے ساتھ گھٹنوں کے جوڑوں پر ٹوٹ پھوٹ کا سبب بن سکتا ہے۔
مجھے اونچی ہیلس پہننا پسند ہے۔ جب ہم اونچی ایڑیاں پہنتے ہیں تو پٹھوں کے لیے جسمانی استحکام کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے، اس لیے ہمیں تناؤ کی تلافی کے لیے کولہے اور گھٹنے کے جوڑ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ طویل عرصے تک اونچی ایڑیوں کو پہننے سے گھٹنوں کے جوڑ کے دباؤ میں بہت اضافہ ہو سکتا ہے، جس کے نتیجے میں یہ ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہو جاتے ہیں۔
روزمرہ کی زندگی میں جوڑوں کی حفاظت کیسے کی جائے؟
کچھ لوگ کہتے ہیں کہ دوڑنے سے گھٹنے میں درد ہوتا ہے، اس لیے چلنے سے گھٹنے کے جوڑ کو نقصان نہیں پہنچے گا، ٹھیک ہے؟ درحقیقت گھٹنوں کے جوڑوں کی صحت کے تحفظ کے لیے ایک دن میں کیے جانے والے اقدامات پر بھی توجہ دینے کی ضرورت ہے۔
سدرن میڈیکل یونیورسٹی کے تیسرے ملحقہ ہسپتال میں جوائنٹ سرجری کے ڈپٹی چیف فزیشن ژانگ رونگکائی کا کہنا ہے کہ روزانہ 10000 قدم چلنا صحت مند افراد کے لیے زیادہ موزوں ہے۔ [1] جن لوگوں کو پہلے ہی ٹانگوں کی بنیادی بیماریاں ہیں، ان کے لیے یہ معیار کم ہونا چاہیے۔
جوڑوں کی حفاظت کے لیے روزمرہ کی زندگی میں بھی درج ذیل اقدامات کیے جا سکتے ہیں۔
اپنے جوڑوں کو گرم رکھنے پر توجہ دیں۔ خزاں اور سردیوں میں، صرف اچھے لگنے کے لیے ننگے پاؤں اسکرٹ نہ پہنیں۔ زیادہ سے زیادہ موٹی پتلون پہننے کی کوشش کریں اور گھر واپس آنے کے بعد جوڑوں پر گرمی لگانے کے لیے گرم پانی کے تھیلے، گرم تولیے وغیرہ استعمال کریں۔ گرمیوں میں ایئر کنڈیشنگ اور پنکھے جوڑوں پر براہ راست اڑانے سے گریز کریں۔
مناسب طریقے سے ورزش کریں۔ اگرچہ ضرورت سے زیادہ ورزش گھٹنوں کے جوڑوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، لیکن اعتدال پسند ورزش جوڑوں کے قریب خون کی گردش کو بہتر بنا سکتی ہے، وزن کو کنٹرول کر سکتی ہے اور گھٹنوں پر بوجھ کم کر سکتی ہے۔ جن لوگوں کو پہلے سے جوڑوں کا گٹھیا اور دیگر بیماریاں ہیں ان کے لیے مناسب ورزش بھی درد کو کم کر سکتی ہے۔
مشترکہ بوجھ کو کم کریں۔ جوڑوں کا بوجھ کم کرنے اور اونچی ایڑیاں پہننے سے گریز کرنے کے لیے متاثرہ جوڑوں، جیسے گھٹنے کے جوڑ کو مناسب تحفظ فراہم کیا جانا چاہیے۔ لمبی چہل قدمی یا بھاگ دوڑ کے بعد اپنے جوڑوں کو بروقت آرام کرنا یقینی بنائیں۔
مناسب غذائیت کی مقدار کو برقرار رکھیں۔ جوڑوں کی صحت کے لیے کافی پروٹین کی دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے، اور خوراک میں اعلیٰ قسم کے پروٹین اور مختلف غذائی اجزاء کی متوازن مقدار پر توجہ دی جانی چاہیے۔ اس کے علاوہ نمک کی مقدار کو کنٹرول کرنا بھی ضروری ہے۔ بہت زیادہ کھانا بلڈ پریشر میں اضافے کا باعث بنتا ہے جس سے جوڑوں کی صحت متاثر ہوتی ہے۔
اگر آپ کو اوسٹیو ارتھرائٹس ہے تو کیا آپ کو اپنے جوڑوں کو تبدیل کرنا ہوگا؟
ایک بار جوڑوں کے درد میں مبتلا ہونے کے بعد مریض درد اور تکلیف میں مبتلا ہوں گے جس کا علاج بہت مشکل ہے۔ عام طور پر، علاج کے مندرجہ ذیل طریقے استعمال کیے جاتے ہیں۔
سب سے پہلے، دوائی تھراپی کا استعمال بنیادی طور پر مریض کے درد کو کم کرنے اور ینالجیسک اور اینٹی سوزش والی دوائیں لے کر یا انجیکشن لگا کر سوزش کی علامات کو دور کرنے کے لیے کیا جاتا ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے موزوں ہے جن میں ہلکی علامات ہیں، بنیادی طور پر درد، اور کوئی بنیادی بیماری نہیں جیسے ہائی بلڈ پریشر یا دل کی بیماری۔
دوسرا، جراحی علاج ضروری ہے. اگر مریض کی حالت ایک خاص مرحلے تک بڑھ گئی ہے اور اس نے روزمرہ کی زندگی اور چلنے پھرنے کو بری طرح متاثر کیا ہے، تو جراحی علاج ضروری ہے۔
جراحی کے علاج میں آرتھروسکوپک ڈیبرائیڈمنٹ شامل ہے، جس میں ہڈیوں کے ٹکڑوں کو ہٹانا شامل ہے جو جوڑوں کی نقل و حرکت کی خرابی کا باعث بنتے ہیں۔
ہائی ٹیبیل آسٹیوٹومی، جس میں ٹیبیا کو اونچی جگہ پر کاٹنا شامل ہے، غلط طاقت کے استعمال سے جوڑوں کو درست کر سکتا ہے۔ [2]
مصنوعی جوڑوں کی تبدیلی کی سرجری علاج کا سب سے مکمل طریقہ ہے، جس میں بیمار جوڑوں کو ہٹانا اور صحت مندوں کو واپس بدلنا شامل ہے۔
مصنوعی جوڑوں کی تبدیلی کی سرجری اعلی درجے کی گٹھیا، جوڑوں کو شدید نقصان، چلنے پھرنے سے قاصر، بستر پر آرام، اور یہاں تک کہ کٹ جانے کے خطرے والے مریضوں کے لیے موزوں ہے۔ نیا جوڑ تبدیل کرنے کے بعد مریض چلنے پھرنے کی صلاحیت حاصل کر سکتا ہے۔
اوسٹیو ارتھرائٹس کے لیے مجھے کون سا شعبہ دیکھنا چاہیے؟
اگرچہ اوسٹیوآرتھرائٹس کے نام میں "ہڈی" کا لفظ ہے، لیکن آرتھوپیڈک سرجری کے شعبہ سے طبی امداد لینا مناسب نہیں ہے۔ اوسٹیوآرتھرائٹس کے علاج کے لیے سب سے پہلے ریمیٹولوجی اور امیونولوجی ڈیپارٹمنٹ میں جانا چاہیے۔ اگر یہ اس حد تک ترقی کرتا ہے جہاں ہڈیوں اور جوڑوں کی تبدیلی کی سرجری ضروری ہے، تو آرتھوپیڈک سرجری کے شعبہ میں جانا ضروری ہے۔
اوسٹیو ارتھرائٹس کا علاج بنیادی طور پر علاج کے وقت پر منحصر ہے، اور جتنی جلدی اس کا پتہ چل جائے گا، علاج کا اثر اتنا ہی بہتر ہوگا۔ دوسرا دوا ہے۔ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، دل کی بیماری وغیرہ جیسی بنیادی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لیے درد کش ادویات اور سوزش کو دور کرنے والی دوائیں استعمال کرنے سے پہلے ایک جامع جائزہ لیا جانا چاہیے۔
ہلکی علامات والے مریضوں کے لیے، پہلے دوا کا علاج کیا جا سکتا ہے، اور اگر یہ بدستور خراب ہوتا ہے، تو سرجری پر غور کیا جا سکتا ہے۔
اضافی پڑھنا: خود ٹیسٹنگ گٹھیا کے 3 نکات
جوڑ ایک بہت نازک عضو ہے۔ کبھی کبھار، بہت زیادہ چلنا یا ہوا سے اڑ جانا تکلیف کا باعث بن سکتا ہے۔ لیکن اگر آپ کو گٹھیا ہے تو آپ کیا علامات بتا سکتے ہیں؟
سب سے پہلے، جوڑوں کے حصے میں لالی اور سوجن کی جانچ کریں، کیونکہ شدید گٹھیا گھٹنے کی سرخی اور سوجن کا باعث بن سکتا ہے۔ دوسری بات یہ کہ محسوس کریں کہ کیا جوڑوں کی جلد میں بخار ہے۔ عام طور پر دیکھا جائے تو جوائنٹ کا درجہ حرارت ارد گرد کے درجہ حرارت سے کم ہوتا ہے لیکن اگر جوڑ خود ہی گرم ہو رہا ہو تو یہ سوزش کی نشاندہی کر سکتا ہے۔
آخر میں، اور سب سے اہم بات، چیک کریں کہ کیا جوڑوں میں درد ہو رہا ہے۔ اگر کئی دنوں تک جوڑوں میں درد محسوس ہوتا رہے تو یہ گٹھیا ہو سکتا ہے۔
جوڑوں کے درد کی آواز سن کر بہت سے لوگ بول سکتے ہیں، "گٹھیا؟" انسانی جسم کے مختلف اعضاء کی طرح جوڑ بھی روزمرہ کے استعمال سے ٹوٹ پھوٹ کا شکار ہیں اور عمر کے ساتھ ساتھ بوڑھے ہوتے جائیں گے۔
لیکن روزمرہ کی زندگی میں تحفظ پر توجہ دینے سے اس عمل میں تاخیر ہو سکتی ہے۔ اگر آپ بدقسمتی سے گٹھیا کا شکار ہیں تو آپ کو علاج کے ساتھ فعال طور پر تعاون کرنا چاہیے۔