موسم بہار گرم ہے اور پھول کھل رہے ہیں، یہ باہر جانے اور ورزش کرنے کا ایک اچھا وقت ہے۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ جو لوگ باہر ورزش کرتے ہیں، خاص طور پر عمر رسیدہ افراد کو آسٹیوپوروسس جیسی بیماری کے خطرے سے ہوشیار رہنا چاہیے اگر انہیں پیدل چلنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے، زیادہ دور نہیں چل سکتے، یا مختصر چل سکتے ہیں۔
پیکنگ یونیورسٹی پیپلز ہسپتال کے آرتھوپیڈکس ڈیپارٹمنٹ کے چیف فزیشن سو ہیلن نے متعارف کرایا کہ پیدل فاصلہ کم ہونا اور چلنے کی صلاحیت میں کمی ہڈیوں کی صحت کے مسائل کے اشارے ہو سکتے ہیں، اور چلنے کی صلاحیت ہڈیوں کی صحت کی پیمائش کے لیے ایک اہم حوالہ ہو سکتی ہے۔ کیلشیم کی اضافی خوراک کے علاوہ، بزرگ افراد کو پٹھوں کی مضبوطی اور توازن کی تربیت پر خصوصی توجہ دینی چاہیے۔
"چلنے کی صلاحیت میں کمی کا اندازہ عام طور پر اقدامات کی تعداد، رفتار اور چال جیسے عوامل کی بنیاد پر کیا جاتا ہے۔" سو ہیلن نے کہا کہ قدموں کی تعداد میں کمی چلنے کی صلاحیت میں کمی کا واضح اشارہ ہے۔ چلنے کی رفتار قلبی فعل، مشترکہ نقل و حرکت، اور علمی صلاحیتوں کی عکاسی کر سکتی ہے۔
Xu Hailin کا خیال ہے کہ عام طور پر چلنے کی رفتار کے ساتھ عمر رسیدہ افراد کی صحت کی حالت بہتر ہوتی ہے، جبکہ چلنے کی رفتار کم رکھنے والوں میں آسٹیوپوروسس ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ چال کا استحکام پٹھوں کی طاقت، توازن کی صلاحیت، اور اعصابی فعل جیسے عوامل سے گہرا تعلق رکھتا ہے۔ اگر چلنے کے دوران چال کافی حد تک غیر مستحکم ہو تو گرنے جیسے حادثات سے ہوشیار رہنا چاہیے اور متعلقہ بیماریوں کی بھی جانچ کرنی چاہیے۔
جیا رونگ، پیکنگ یونیورسٹی پیپلز ہسپتال کے شعبہ جراثیم کے ڈپٹی چیف فزیشن، یاد دلاتے ہیں کہ بزرگوں میں چلنے پھرنے کی خرابی کا باعث بننے والی سب سے عام بیماریوں میں lumbar disc herniation اور lumbar spinal stenosis، degenerative disease اور نچلے اعضاء کے جوڑوں کا زیادہ تناؤ، osteoporosis وغیرہ شامل ہیں۔ اگر چلنے کی صلاحیت میں نمایاں خرابی پائی جاتی ہے، تو بیماری کے خطرے کی تحقیق کی جانی چاہیے۔ ان میں، آسٹیوپوروسس کے لیے زیادہ خطرہ والی آبادی پوسٹ مینوپاسل خواتین اور 70 سال سے زیادہ عمر کے مرد ہیں۔
Xu Hailin تجویز کرتے ہیں کہ بزرگ افراد اپنی جسمانی حالت کی بنیاد پر مزاحمتی تربیت کے لیے ہلکے وزن کے مزاحمتی ٹولز جیسے لچکدار بینڈ اور سینڈ بیگ استعمال کر سکتے ہیں، ڈاکٹروں اور دیگر پیشہ ور افراد کی رہنمائی میں پٹھوں کی مضبوطی اور چلنے کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ وہ لوگ جو باہر جانے کے لیے موزوں نہیں ہیں وہ گھر پر ورزش کر سکتے ہیں، اور یہاں تک کہ بستر پر پڑے مریض بھی نچلے اعضاء کی غیر فعال تربیت جیسے کہ ٹانگ اٹھانے اور ٹانگیں جھکانے سے گزر سکتے ہیں۔
اس کے علاوہ ماہرین ایروبک مشقیں بھی تجویز کرتے ہیں جیسے تیز چہل قدمی، جاگنگ، تائی چی کی مشق اور بوڑھوں کے لیے مربع رقص۔ ماہرین کا مشورہ ہے کہ اگر پیدل چلنے کی خرابی کا تعلق عمر بڑھنے، ورزش کی کمی یا بیماری سے ہے تو مریضوں کو مناسب منصوبہ بندی کرنے، بنیادی بیماری کا فعال طور پر علاج کرنے، پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لیے ورزش کو مضبوط بنانے، اور چلنے میں دشواری کا مسئلہ ڈاکٹروں سے بات چیت کرنی چاہیے۔ بہتر کیا جا سکتا ہے.
