صحت کے تحفظ کا تصور لوگوں کے دلوں میں بہت گہرا ہو چکا ہے۔ بہت سے ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں نے اپنی صحت کے لیے چہل قدمی اور ورزش شروع کر دی ہے۔
کچھ لوگ صبح کی ورزش پر اصرار کرتے ہیں جبکہ کچھ کھانے کے بعد چہل قدمی کرتے ہیں۔ تاہم بظاہر سادہ نظر آنے والی ’’چلنا‘‘ کا کام کرنا اتنا آسان نہیں۔ ایک بار جب آپ غلط فہمی میں قدم رکھتے ہیں، تو آپ "صحت کے تحفظ" کو "ذاتی چوٹ" میں تبدیل کر سکتے ہیں۔
1، اسی طرح، کچھ لوگ لمبی عمر سے باہر چلے گئے، جبکہ دوسرے ہسپتال میں چلے گئے
انجینئرنگ کے ایک چینی ماہر تعلیم ژانگ بولی کی عمر 74 سال ہے۔ اسے روزانہ 7000-8000 قدم چلنے کی اچھی عادت ہے۔ 20 سال سے وہ کبھی نہیں رکا۔ اب وہ صحت مند ہے اور اب بھی صحت مند اور دلدار ہے۔
پیدل چلنے کو سب سے سستی "لمبی عمر کی دوا" کہا جاتا ہے۔ بہت سے بزرگ بھی پیدل چل کر ورزش کرنے کی کوشش کرنے لگے۔ تاہم، کچھ لوگ نہ صرف لمبی عمر سے باہر نہیں نکلے، بلکہ ہسپتال چلے گئے.
01. ہر روز پرتشدد طریقے سے چلیں، اور آپ کے گھٹنے میں اتنا درد ہوتا ہے کہ آپ چل نہیں سکتے
شیجیازوانگ سے تعلق رکھنے والی محترمہ سو کو ذیابیطس ہے، اور ہفتے کے دنوں میں ان کے خون میں گلوکوز کا کنٹرول خراب ہے۔ اس لیے ڈاکٹر نے مشورہ دیا کہ وہ روزانہ کھانے کے آدھے گھنٹے بعد چہل قدمی، تائی چی اور دیگر ورزشیں صحیح طریقے سے کر سکتی ہے۔
تاہم، گزشتہ ہفتے اکیلے ہی، محترمہ سو اپنے خاندان کی مدد سے دوبارہ ہسپتال آئیں۔
معلوم ہوا کہ محترمہ سو اپنے بلڈ شوگر کو بہترین طریقے سے کنٹرول کرنے کے لیے روزانہ 1 سے 2 گھنٹے تک پرتشدد انداز میں چلتی تھیں، جس کی وجہ سے ان کے گھٹنے کو مزید نقصان پہنچا، اور وہ درد کی وجہ سے چلنے پھرنے سے قاصر تھیں۔ ڈاکٹر کے معائنے کے بعد، وہ گھٹنے کے جوڑ کے آزاد جسم کے طور پر تشخیص کیا گیا تھا.
02. ہفتے میں چار بار مغربی جھیل پر چہل قدمی کریں اور آدھے مہینے سے بھی کم وقت میں ہسپتال میں "چہل قدمی" کریں
55 سالہ انکل لیو کا وزن 83 کلو گرام ہے۔ اس سے پہلے اسے مینیسکس کی چوٹ کی تشخیص ہوئی تھی۔ اگرچہ اس کا علاج ہوا، لیکن اس نے اسے بالکل حل نہیں کیا۔ وہ کبھی کبھار "بیمار پڑ گیا"، اور درد ناقابل برداشت تھا۔
حال ہی میں جب اس کا دوست ملنے آیا تو چچا لیو کو اپنے دوست کی پراعتماد شکل دیکھ کر بہت رشک آیا۔ اسے معلوم ہوا کہ یہ سارا سال جھیل کے کنارے دوڑنے اور ورزش کرنے کا نتیجہ ہے۔ انکل لیو نے بھی ورزش کرنے کا فیصلہ کیا۔
جب موسم ٹھیک ہوتا ہے، چچا لیو ہفتے میں چار بار مغربی جھیل کے کنارے دوڑتے اور گھڑتے ہیں، اور اکثر قدموں کی گنتی کی فہرست میں پہلے نمبر پر غالب رہتے ہیں، جس سے وہ بہت مطمئن محسوس کرتے ہیں۔
تاہم، طویل عرصے سے پہلے، چچا لیو نے محسوس کیا کہ گھٹنے کے درد کی علامات زیادہ سے زیادہ سنگین ہو گئی ہیں. طبی معائنے کے بعد، اسے "مینسکس ٹیئر انجری اور جوائنٹ کیویٹی فیوژن" جیسے مسائل ہونے کا اشارہ کیا گیا۔ خوش قسمتی سے، فعال علاج کے بعد، چچا لیو کی حالت آہستہ آہستہ بہتر ہوئی.
2، 60 سال کی عمر کے بعد صحیح طریقے سے چلتے ہوئے پانچ اصولوں کو ضائع نہیں کرنا چاہیے۔
چہل قدمی کی ورزش بظاہر آسان معلوم ہوتی ہے لیکن اگر آپ چہل قدمی کی غلط فہمی میں قدم رکھیں تو اس سے آپ کے جسم کو نقصان پہنچنے کا خدشہ ہے۔ خاص طور پر 60 سال کی عمر کے بعد جسم کے کچھ افعال ماند پڑ جاتے ہیں اور جسمانی طاقت پہلے جیسی نہیں رہتی۔ کچھ ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگ بھی کچھ دائمی بیماریوں کا شکار ہو سکتے ہیں۔ اس لیے ہمیں پیدل چلنے کی ورزش پر زیادہ توجہ دینی چاہیے اور چار اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔
اصول 1: چلنے کا وقت
صبح و شام ورزش کے دوران قلبی امراض کے واقعات زیادہ ہوتے ہیں۔ درمیانی عمر اور بوڑھے دوستوں کو اس مدت کے دوران ورزش کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ رات کو روشنی کم ہوتی ہے جس سے گرنے کا خطرہ ہوتا ہے اور یہ پیدل چلنے کی ورزش کے لیے اچھا وقت نہیں ہے۔
ادھیڑ عمر اور بوڑھے افراد یا بعض بیماریوں میں مبتلا مریضوں کے لیے، حفاظتی وجوہات کی بنا پر، شام کو 4-5 بجے پیدل چلنے کی ورزش سب سے مناسب وقت ہے۔
اصول 2: پیدل چلنا
چینی باشندوں کے لیے غذائی رہنما اصولوں کے مطابق روزانہ 6000 قدم چلنا بہتر ہے۔ ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کے جوڑ بتدریج انحطاط پذیر ہوتے ہیں۔ اگر آپ بہت زیادہ قدم چلتے ہیں، تو آپ جوڑوں اور پٹھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں، جوڑوں کے درد، پٹھوں میں درد اور دیگر مسائل کا باعث بن سکتے ہیں۔
اصول 3: کہاں چلنا ہے۔
چلنے کی مثالی جگہ زمین اور گھاس کا میدان ہے۔ مشکل جگہوں کا انتخاب کرنا مناسب نہیں ہے جیسے اسفالٹ سڑکیں اور سیمنٹ کے فرش۔ موٹر گاڑیوں اور خراب ہوا کے معیار والے مقامات سے دور رہنے پر توجہ دیں۔
اصول 4: چلنے کی رفتار
عام طور پر، عام لوگوں کے لیے یہ بہتر ہے کہ وہ 120-140 قدم/منٹ کی رفتار سے چلیں، جب کہ ادھیڑ عمر اور بوڑھے لوگوں کے لیے تجویز کردہ کم از کم رفتار 90 قدم فی منٹ ہو سکتی ہے، جسے اس کے مطابق بڑھایا یا گھٹایا جا سکتا ہے۔ ان کی اپنی شرائط.
اصول 5: چلنے کا سامان
چہل قدمی کی ورزش کے لیے آرام دہ اور موزوں جوتوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ واحد اور زمین کے درمیان رابطے کی سطح کافی بڑی ہونی چاہئے۔ ایک ہی وقت میں، جوتے کا مواد سانس لینے کے قابل، نرم اور ہلکا، جھٹکا جذب، اینٹی سکڈ اور اچھی استحکام ہونا چاہئے.
ورزش کے لیے چلتے وقت بہت سے لوگوں کی ٹانگوں میں درد ہوتا ہے۔ کیا آپ اب بھی ایسے ہی چلتے ہیں؟
اگر چہل قدمی کی ورزش کے دوران گھٹنے کے جوڑ میں نرم اور تکلیف دہ علامات موجود ہوں تو اس کے لیے ضروری ہے کہ ممکنہ مسائل جیسے کہ گھٹنے کے اوسٹیوآرتھرائٹس، پیٹیلر جوائنٹ ڈس آرڈر یا لمبر ڈسک ہرنائیشن پر غور کیا جائے۔ جلد از جلد معائنے اور علاج کے لیے ڈاکٹر سے ملنے کی سفارش کی جاتی ہے، اور غیر آرام دہ مدت کے دوران ورزش کی مقدار کو کم کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اگر چہل قدمی کے دوران بچھڑے کے پٹھوں میں درد ہوتا ہے لیکن آرام کے بعد آرام کیا جا سکتا ہے، یا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے نچلے اعضاء ٹھنڈے ہیں، اور آپ کے نچلے اعضاء کے گرد عروقی بیماری کا زیادہ امکان ہے، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ معائنے کے لیے عروقی سرجری کے پاس جائیں، اور کبھی بھی اپنے آپ کو ورزش کے لیے چلنے پر مجبور نہ کریں۔
3، یہ درست ہے یا نہیں فیصلہ کرنے کے لیے دو معیار، آپ ان کا موازنہ کرنا چاہیں گے۔
میں نے ہمیشہ صحت کے لیے چلنے کے فوائد پر زور دیا ہے، لیکن بنیاد یہ ہے کہ آپ کو صحیح طریقے سے چلنا ہے۔ تاہم، آپ کیسے فیصلہ کر سکتے ہیں کہ آیا آپ صحیح طریقے سے چل رہے ہیں؟ طریقہ آسان ہے!
1. اپنے تلوے کے لباس پر توجہ دیں۔
عام حالات میں، جوتے پہننے کی کشش ثقل کا مرکز واحد اور ایڑی کے درمیان میں ہونا چاہیے، اور ایڑی کے باہر سے 4-ڈگری کا جھکاؤ دیکھا جا سکتا ہے۔
① اگر پیر کے بڑے انگوٹھے کے باہر پہنا ہوا ہے تو یہ زیادہ تر انگوٹھے کی والگس ہے۔
② اگر تلوے کے اندر پہنا ہوا ہے تو، چپٹے پاؤں پر غور کریں، جو آسانی سے شرونی آگے جھکاؤ اور کمر کے نچلے حصے میں درد پیدا کر سکتا ہے۔
③ اگر تلوے کے بیرونی حصے پر پہنا ہوا ہے تو، اونچی چاپ پاؤں کے جسم کو بہت زیادہ اور پاؤں کے بیرونی حصے کو بنانے کے رجحان پر غور کریں، جو جوڑوں کو نقصان پہنچانا آسان ہے۔
2. چیک کریں کہ آیا چلنے کا انداز درست ہے۔
① بار بار ہونے والا کوبڑ
② کھڑے ہوکر انتظار کرتے وقت، میں ہمیشہ ایک ٹانگ پر توجہ مرکوز کرنے کا عادی ہوں۔
③ بے صبری، چلتے وقت آگے جھکنا
④ چلنے اور کھڑے ہونے پر بازو کو جسم کے اگلے حصے میں رکھنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
⑤ ایک طرف کا بیگ استعمال کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
⑥ سیدھی لائن میں نہیں چل سکتے، ایک طرف چلنے کو ترجیح دیں۔
اگر اوپر دو سے زیادہ حالات ہیں، تو یہ بتاتا ہے کہ آپ کے چلنے کی کرنسی میں مسائل ہو سکتے ہیں۔
