خون کے لوتھڑے سے دور رہیں

وہ کون لوگ ہیں جو خون کے لوتھڑے سے آسانی سے "پھنس" جاتے ہیں؟ تھرومبوسس کسی بھی عمر اور کسی بھی وقت ہو سکتا ہے، اور لوگوں کے درج ذیل 13 گروہوں کو بہت زیادہ متاثر ہونے کی ضرورت ہے: 1. وہ لوگ جو طویل عرصے سے بریک لگا رہے ہیں، زیادہ دیر بیٹھے ہیں، یا زیادہ دیر تک لیٹ رہے ہیں۔ 2. سرجری یا فریکچر کے صدمے کے بعد؛ 3. 60 سال سے زیادہ عمر؛ 4. تمباکو نوشی کی آبادی؛ 5. تھرومبوسس کی خاندانی تاریخ والے افراد۔ 6. ذیابیطس کے مریض؛ 7. موٹے افراد اور میٹابولک سنڈروم کے مریض؛ 8. وہ لوگ جو غیر صحت بخش غذا کھاتے ہیں اور زیادہ چکنائی والی اور زیادہ چینی والی غذائیں طویل عرصے تک کھاتے ہیں۔ 9. وہ لوگ جو حاملہ ہیں، جنم دے چکے ہیں، یا سرجری کی تاریخ رکھتے ہیں۔ 10. مہلک ٹیومر والے مریض؛ 11. دل یا سانس کی ناکامی کے ساتھ لوگ؛ 12. نیفروٹک سنڈروم کے ساتھ آبادی.

 

مندرجہ بالا مواد کو سمجھنے کے بعد، ہم VTE کو کیسے روک سکتے ہیں؟ 1. اعتدال پسند ورزش، روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ایروبک ورزش، جیسے تیز چلنا، جاگنگ، تیراکی وغیرہ؛ 2. طویل عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے گریز کریں۔ آپ اپنی ٹانگوں کو مناسب طریقے سے ورزش کر سکتے ہیں، جیسے ٹخنے کے پمپ کی مشقیں، یا خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے لچکدار موزے پہن کر، اور اپنی ٹانگوں کو کراس کرنے کی عادت کو درست کرنے کی کوشش کریں۔ 3. دواؤں کے استعمال پر توجہ دیں، دوا استعمال کرتے وقت طبی مشورے پر عمل کریں، اور جسمانی رد عمل کا مشاہدہ کریں۔ 4. وزن کو کنٹرول کرنا اور وزن کم کرنا خون کے جمنے کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ 5. سائنسی طور پر پانی پینا اور "پانی کے تین کپ" کنویں کا استعمال مؤثر طریقے سے خون کے جمنے کو روک سکتا ہے۔ پہلا کپ: سونے سے پہلے 100 ملی لیٹر پی لیں۔ دوسرا کپ: رات کو 100 ملی لیٹر پیئے۔ تیسرا کپ: صبح دانت برش کرنے کے بعد 200 ملی لیٹر پی لیں۔

 

مندرجہ ذیل ٹخنوں پمپ ورزش پر توجہ مرکوز کرے گا. DVT اکثر نچلے اعضاء میں ہوتا ہے، اور نچلے اعضاء میں گہری رگ تھرومبوسس دماغی انفکشن اور مایوکارڈیل انفکشن کا آغاز کرتا ہے۔ نچلے اعضاء کی سائنسی اور موثر مشقیں گہری رگ تھرومبوسس کی تشکیل کو مؤثر طریقے سے کم کرسکتی ہیں۔ ٹخنوں کے پمپ کی ورزش ایک صحت کا طریقہ ہے جو پمپ کی طرح ٹخنوں کے جوڑ کی حرکت کے ذریعے نچلے اعضاء میں خون کی گردش اور لمف کی واپسی کو فروغ دیتا ہے۔ اس قسم کی ورزش نہ صرف اقتصادی اور آسان ہے، بلکہ اس کے اہم اثرات بھی ہیں، خاص طور پر طویل مدتی بستر پر پڑے مریضوں، حاملہ اور نفلی افراد، کمزور قلبی افعال کے ساتھ ساتھ تھرومبوسس جیسے انفیکشنز کے لیے زیادہ خطرہ والے گروپوں کے لیے موزوں ہے۔ ٹیومر اس کے ساتھ ساتھ یہ صحت مند لوگوں کے لیے بھی ایک بہترین انتخاب ہے جو زیادہ دیر تک ڈیسک پر کام کرتے ہیں اور ٹانگوں کی تھکاوٹ کو دور کرنے کے لیے زیادہ دیر تک بیٹھنے کی کرنسی برقرار رکھتے ہیں۔ ٹخنوں کے پمپ کی مشقیں صحیح طریقے سے کیسے کریں؟ اس میں بنیادی طور پر پیر کا موڑ، کمر کا موڑ، اور ٹخنے کی حرکت کے گرد لپیٹنا شامل ہیں، جن میں مخصوص آپریشنز مندرجہ ذیل ہیں:

 

پیر موڑنا: ہم بستر پر چپٹے لیٹ سکتے ہیں، اپنی رانوں کو پھیلا سکتے ہیں، اور اپنے نچلے اعضاء کو آرام دے سکتے ہیں۔ اپنی انگلیوں کو جتنا ممکن ہو اوپر کی طرف اٹھائیں، انہیں تقریباً 5 سے 10 سیکنڈ تک آپ کے سامنے رکھیں۔ پیچھے کی طرف موڑنا: اپنی انگلیوں کو نیچے رکھ کر پیچھے کی توسیع کی حرکت کریں، اور اسے تقریباً 5 سے 10 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔ ارد گرد: ٹخنوں کے جوڑ کو مرکز کے طور پر، ٹخنے کے جوڑ کے ارد گرد 360 ڈگری حرکت کریں، گھڑی کی سمت اور گھڑی کی مخالف سمت میں ہر ایک میں کئی بار۔ 5 سے 10 منٹ کے درمیان باری باری، 5 سے 10 سیکنڈ کے لیے انگلیوں کے موڑنے اور پیچھے کی طرف موڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ پھر کم از کم 5-10 منٹ کے لیے 30 بار فی منٹ کی رفتار سے گھڑی کی سمت اور مخالف سمت میں حرکت کریں۔ مندرجہ بالا اقدامات انفرادی حالات کے لحاظ سے دن میں کم از کم 3 بار کیے جائیں۔