اوسٹیو ارتھرائٹس کی طبی توضیحات
اہم علامات جوڑوں کا درد ہیں، اکثر آرام کا درد، جو آرام کے بعد درد کے طور پر ظاہر ہوتا ہے اور ایک لمحے کی سرگرمی کے بعد آرام ملتا ہے، لیکن بہت زیادہ سرگرمی کے بعد درد کی شدت بڑھ جاتی ہے۔ ایک اور علامت جوڑوں کی اکڑن ہے، جو اکثر اس وقت ہوتی ہے جب آپ صبح اٹھتے ہیں یا اس کے بعد آپ کے جوڑ دن میں زیادہ دیر تک ایک خاص پوزیشن برقرار رکھتے ہیں۔ جوڑوں کی سوجن اور نرمی، رگڑ یا"؛ پر کلک کریں" سرگرمی کے دوران آواز، اور شدید صورتوں میں پٹھوں کی خرابی اور جوڑوں کی خرابی۔
طبی معلومات کے نیٹ ورک نے سیکھا کہ اوسٹیو ارتھرائٹس کلینک میں اب بھی ایک ضدی بیماری ہے، اور اس کا علاج کرنا مشکل ہے۔ اگرچہ یہ خوفناک لگتا ہے، ہم جلد روک سکتے ہیں اور حفاظت کر سکتے ہیں اور آگے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔ بہت سے طریقوں میں سے، ورزش کی مداخلت پہلا انتخاب ہے۔ ورزش کے ذریعے نچلے اعضاء کے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔ جب گھٹنے کے جوڑ کے ارد گرد کے پٹھے تیار ہوتے ہیں، تو یہ اس کے برابر ہوتا ہے کہ انسانی جسم میں"kne pads"؛ کا ایک جوڑا ہوتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ جسم کو 24 گھنٹے تک نہ چھوڑیں۔ یہ گھٹنے کے جوڑ کے استحکام کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، ٹانگوں کے مضبوط پٹھے ایک"انرجی پمپ" خون کے بہاؤ کے لیے۔ پٹھوں کے طاقتور سکڑاؤ اور کھینچنے کے ذریعے، زیادہ خون" پمپ کیا جا سکتا ہے" جوڑوں تک، پھر جوڑ کے گرد مائکرو سرکولیشن میں اضافہ کریں۔ اہم بات یہ ہے کہ آرٹیکولر کارٹلیج کو خون کی فراہمی نہیں ہوتی ہے، جوڑوں کا سیال سائنویم کے ذریعے خارج ہوتا ہے، اور جوڑوں کی سرگرمی کے دوران جوڑوں کا سیال مسلسل گردش اور اپ ڈیٹ ہوتا ہے۔ آرٹیکولر کارٹلیج کو اس کمپریشن کے ذریعے جوڑوں کے سیال کی غذائیت اور توانائی کو جذب کرنا پڑتا ہے، ورنہ آرٹیکولر کارٹلیج غذائیت کی کمی کی وجہ سے انحطاط اور پتلا ہوجائے گا۔ وقت کے ساتھ، زنگ آلود بیرنگ کی طرح، وہ لچک کھو دیتے ہیں۔ جوڑوں کا رطوبت بڑی مقدار میں صرف اس وقت خارج ہو سکتی ہے جب یہ فعال ہو، اس لیے جو لوگ کھیلوں کو پسند کرتے ہیں ان کے جوڑ عام طور پر ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ لچکدار ہوتے ہیں جو کھیل کو پسند نہیں کرتے۔
عام اوقات میں، گھٹنے کے جوڑ کے ارد گرد کے پٹھوں کو کسی بھی وقت اور کہیں بھی ورزش کرنے کے لیے درج ذیل دو چھوٹی حرکتیں کریں۔
پہلا عمل: بیٹھو، اپنی رانوں کو اٹھاؤ اور اپنے بچھڑوں کو لات مارو
بیٹھنے کی پوزیشن لیں، اپنی رانوں کو ایک مستقل رفتار سے آہستہ آہستہ اٹھائیں، اور اپنے بچھڑوں کو آہستہ سے باہر نکالیں۔ اس وقت، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ quadriceps femoris بہت تناؤ ہے. تھوڑی دیر کے لیے ٹھہریں، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے بچھڑوں کو پیچھے ہٹا لیں۔ اسے آہستہ آہستہ کرنا یاد رکھیں، اور پھر دوسری ٹانگ کو تبدیل کریں۔ 3-5 منٹ کے لیے ہر روز 3-4 گروپس کریں۔
دوسرا عمل: بیٹھنا"؛ کوہ پیمائی"؛
کرسی کے سامنے بیٹھیں، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کے برابر چوڑائی کھولیں، اور اپنے ہاتھوں کو اپنے گھٹنوں کے سامنے رکھیں۔ آپ کے ہاتھ اور ٹانگوں کو ایک دوسرے کے خلاف طاقت کا استعمال کرنا چاہئے۔ شروع سے آخر تک، آپ کو قوت لگانے کی حالت میں ہونا چاہیے، اور آہستہ آہستہ اوپر اٹھنا چاہیے۔ آپ کے ہاتھ ہمیشہ نیچے دبائیں، نیچے گریں اور پھر کھلیں۔ اس وقت، آپ رانوں کے پٹھوں میں کچھ تناؤ اور تھکاوٹ محسوس کر سکتے ہیں، جو ہماری روزمرہ کی زندگی میں کسی عمارت پر چڑھنے یا پہاڑ پر چڑھنے کی طرح ہے۔ ہر بار 3-5 منٹ کے لئے دن میں 3-4 بار اس پر قائم رہیں۔
