اوسٹیو ارتھرائٹس کے کلینیکل مظہر۔
اہم علامات جوڑوں کا درد ، اکثر آرام کا درد ہوتا ہے ، جو کہ آرام کے بعد درد کے طور پر ظاہر ہوتا ہے اور ایک لمحے کی سرگرمی کے بعد فارغ ہو جاتا ہے ، لیکن بہت زیادہ سرگرمی کے بعد درد شدت اختیار کر جاتا ہے۔ ایک اور علامت جوڑوں کی سختی ہے ، جو اکثر اس وقت ہوتی ہے جب آپ صبح اٹھتے ہیں یا جب آپ کے جوڑ دن کے دوران ایک خاص پوزیشن کو برقرار رکھتے ہیں۔ مشترکہ سوجن اور کوملتا ، رگڑ یا" دیکھنے کے لیے متاثرہ جوڑوں کو چیک کریں۔ سرگرمی کے دوران آواز ، اور پٹھوں کی خرابی اور سنگین معاملات میں مشترکہ خرابی۔
میڈیکل انفارمیشن نیٹ ورک نے سیکھا کہ اوسٹیو ارتھرائٹس کلینک میں ایک ضدی بیماری ہے اور اس کا علاج مشکل ہے۔ اگرچہ یہ خوفناک لگتا ہے ، ہم جلد روک سکتے ہیں اور حفاظت کر سکتے ہیں اور آگے کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں۔ بہت سے طریقوں میں ، ورزش مداخلت پہلی پسند ہے۔ ورزش کے ذریعے ، نچلے اعضاء کے پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کیا جا سکتا ہے۔ جب گھٹنے کے جوڑ کے ارد گرد کے پٹھوں کو تیار کیا جاتا ہے ، تو یہ اس کے برابر ہے کہ انسانی جسم میں ایک جوڑا" kne knee pads". ہے۔ کلید یہ ہے کہ 24 گھنٹے جسم کو نہ چھوڑیں۔ یہ گھٹنے کے جوڑ کے استحکام کو مضبوط کر سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ٹانگوں کے مضبوط پٹھے ایک"؛ انرجی پمپ" بن جائیں گے۔ خون کے بہاؤ کے لیے پٹھوں کے طاقتور سکڑنے اور کھینچنے کے ذریعے ، زیادہ خون"؛ پمپڈ" ہو سکتا ہے۔ جوڑوں میں ، پھر جوڑوں کے گرد مائکرو سرکولیشن بڑھائیں۔ کلید یہ ہے کہ آرٹیکولر کارٹلیج میں خون کی سپلائی نہیں ہوتی ، مشترکہ سیال سینووئم کے ذریعے خفیہ ہوتا ہے ، اور مشترکہ سیال کو مشترکہ سرگرمی کے دوران مسلسل گردش اور اپ ڈیٹ کیا جاتا ہے۔ آرٹیکولر کارٹلیج کو اس کمپریشن کے ذریعے مشترکہ سیال کی غذائیت اور توانائی کو جذب کرنا پڑتا ہے ، بصورت دیگر آرٹیکلر کارٹلیج غذائیت کی کمی کی وجہ سے تنزلی اور پتلی ہوجائے گی۔ وقت کے ساتھ ، زنگ آلود بیرنگ کی طرح ، وہ لچک کھو دیتے ہیں۔ مشترکہ سیال بڑی مقدار میں صرف اس وقت چھپایا جا سکتا ہے جب یہ فعال ہو ، لہذا جو لوگ کھیلوں سے محبت کرتے ہیں وہ عام طور پر ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ لچکدار جوڑ رکھتے ہیں جو کھیل کو پسند نہیں کرتے ہیں۔
عام اوقات میں ، گھٹنے کے جوڑ کے ارد گرد کے پٹھوں کو کسی بھی وقت اور کہیں بھی ورزش کرنے کے لیے درج ذیل دو چھوٹے اقدامات کریں:
پہلا عمل: بیٹھو ، اپنی رانیں اٹھاؤ اور اپنے بچھڑوں کو لات مارو۔
بیٹھنے کی پوزیشن لیں ، اپنی رانوں کو آہستہ آہستہ اٹھائیں ، اور اپنے بچھڑوں کو آہستہ آہستہ باہر نکالیں۔ اس وقت ، آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ quadriceps femoris بہت کشیدہ ہے۔ تھوڑی دیر کے لئے رکھو ، اور پھر آہستہ آہستہ اپنے بچھڑوں کو واپس لے لو. اسے آہستہ آہستہ کرنا یاد رکھیں ، اور پھر دوسری ٹانگ کو تبدیل کریں۔ 3-5 منٹ کے لیے ہر روز 3-4 گروپس کریں۔
دوسری کارروائی: بیٹھنا" mount کوہ پیمائی"؛
کرسی کے سامنے بیٹھیں ، اپنے پیروں کو اپنے کندھوں کی چوڑائی کے برابر کھولیں ، اور اپنے ہاتھ اپنے گھٹنوں کے سامنے رکھیں۔ آپ کے ہاتھوں اور ٹانگوں کو ایک دوسرے کے خلاف طاقت کا استعمال کرنا چاہیے۔ شروع سے آخر تک ، آپ کو طاقت کی حالت میں ہونا چاہئے ، اور آہستہ آہستہ اوپر اٹھائیں۔ آپ کے ہاتھ ہمیشہ نیچے دبائیں ، نیچے گریں اور پھر کھولیں۔ اس وقت ، آپ ران کے پٹھوں میں کچھ تناؤ اور تھکاوٹ محسوس کرسکتے ہیں ، جو ہماری روزمرہ کی زندگی میں کسی عمارت پر چڑھنے یا پہاڑ پر جانے کی طرح ہے۔ ہر دن 3-5 منٹ تک دن میں 3-4 بار اس پر قائم رہیں۔
