بطور نوعمر، بے خوابی دراصل باہر کے مریضوں کا ایک نایاب بڑا گروپ ہے، جس میں بوڑھے سے لے کر الائچی کے نوعمر بچے شامل ہیں، ہر ایک اپنی بے خوابی کے ساتھ. ایک دوسرے کے سیاہ حلقوں کو دیکھ کر مجھے واقعی "مصدقہ آنکھیں، ہم سب بے خوابی کے لوگ ہیں" کہا جا سکتا ہے.
بے خوابی کی تعریف کے بارے میں مختلف آراء ہیں، لیکن تمام "سو نہیں سکتے" کو بے خوابی نہیں کہا جا سکتا۔ بے خوابی ایک طرح کا وقت کی رکاوٹ ہے، جو یہ معروضی تجربہ ہے کہ مریض رات کے وقت اور معیار سے مطمئن نہیں ہوتے جس کی وجہ سے سماجی افادیت میں کمی واقع ہوئی اور اس دن کی سماجی افادیت متاثر ہوئی. دائمی بے خوابی، مریضوں کی سماجی افادیت اور بقا کو متاثر کرنے کے علاوہ دیگر نظامی بیماریوں میں بھی ثانوی ثابت ہو سکتی ہے۔ میں نے متعدد بڑی قسم کے بے خوابی کے مریضوں سے ملاقات کی جس کے نادر مشاورت کے نتائج جامع آؤٹ پیشن کے شعبہ میں آتے ہیں۔ آج، میں آپ کے ساتھ بے خوابی کے بارے میں بات کرنا چاہتا ہوں
سب سے پہلے، وقت کے "7 گھنٹے" سے مطمئن نہ ہونا ضروری ہے کہ وہ اعلیٰ معیار کا وقت ہو، 7 گھنٹے کا وقت کا نام دیا گیا ہے جو صرف بڑے ڈیٹا کے ذریعے حاصل کی گئی حوالہ جاتی قدر ہے. میرے وقت کے وقت کے نظم و ضبط کو جاننا انفرادی طور پر وقت کے انتظام کی بنیاد ہے۔ وقت اور عمر کے درمیان ایک تعلق ہے۔ عمومی طور پر نوجوانوں کو زیادہ وقت کی ضرورت ہوتی ہے اور عمر میں اضافے کے ساتھ ساتھ بتدریج وقت کا وقت بڑھ جائے گا۔
دوسری بات یہ ہے کہ جلد لیٹی ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ جلد سو سکتے ہیں۔ بہت سے لوگ جنہیں وقت کے وقت کے مسائل درپیش ہوتے ہیں انہیں ایسی غلط فہمی ہوتی ہے کہ "جب تک میں کافی جلدی لیٹ تا ہوں، بے خوابی میرے ساتھ نہیں پکڑ سکتی"۔ براہ مہربانی ہوشیار رہیں. عام لوگوں کا تو 24 گھنٹوں میں سونے کے وقت اور سونے کا تناسب تقریبا طے ہو جاتا ہے. یہ سب ہمارے دماغ میں اعصابی خلیوں کے ذریعہ نیورو ٹرانسمیٹرز کے اجراء پر منحصر ہے۔ یہ نام نامی "طلوع آفتاب کے وقت کام اور غروب آفتاب کے وقت آرام" ہے۔
ان نیورو ٹرانسمیٹرز میں ہماری "حیاتیاتی گھڑی" کی تال کے ساتھ اتار چڑھاؤ بھی آئے گا۔ جب آپ "آسمان کے خلاف جاؤ" اور جلدی لیٹنا ہے، تو آپ اپنے جسم کو ایک نئی حیاتیاتی گھڑی قائم کرنے پر مجبور کر رہے ہیں۔ اس ماحول میں اکثر دو طرح کے نتائج تشکیل ہوتے ہیں۔ لیٹی رہنے کے بعد بھی آپ آدھی رات تک سو جانے کے لئے اوپر رہتے ہیں۔ سونے کے بعد آپ آدھی رات کو اٹھتے ہیں اور صبح ہونے تک آنکھیں کھولتے ہیں۔ اس لئے عام طور پر ڈاکٹر رات کو جلدی لیٹنے کے لئے رات کو رات کو لیٹنے کے لئے رات کو وقت کی کارکردگی کے ساتھ لوگوں کی سفارش نہیں کرتے ہیں۔
اس کے برعکس، ہم مشورہ دیتے ہیں کہ مریض اپنے سونے میں توسیع کریں، دن میں ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں، سونے کو مناسب طور پر مختصر کریں، اور سونے کی اعلیٰ صورتحال پیدا کریں (خاموش، مدھم، گدے اور تکیے کا انتخاب کریں جس سے وہ گرم ہوں، بیڈروم زیادہ گرم یا زیادہ ٹھنڈا نہ ہو، سونے سے پہلے خوشگوار ویڈیوز، موسیقی یا کتابوں سے لطف اندوز ہونے سے روکیں) ، ان کے پاؤں بھگو دیں یا بستر پر جانے سے پہلے گرم غسل کریں (بستر پر جانے سے پہلے ان کے بال خشک کرنا یاد رکھیں) دونوں ہی رات کو وقت کے اعلیٰ موڈ کو فعال کرنے میں مدد دیتے ہیں.
آخر میں خراب مزاج اچھے وقت کے لئے ٹھوکر ہے۔ عام طور پر جب مریض بے خوابی کے لیے ڈاکٹر سے ملاقات کے لیے جاتے ہیں تو انہیں ڈاکٹر کی روح تشدد کا نشانہ بناتے ہوئے پوچھے گی کہ حالیہ برسوں میں کیا ترغیب ہے؟ کیا یہ محنت، جذباتی ڈگمگاتا ہوا اور کام کا دباؤ ہے دراصل بے خوابی کے بہت سے مریضوں کی جسمانی علامات ہوتی ہیں۔ سب سے کم پریشانی اور بوریت ہے۔ اس طرح کے لوگ عام طور پر اس بات کا اظہار کرتے ہیں کہ "وہ رات کو مغالطہ کا شکار ہوتے ہیں، اور صبح کے وقت زیادہ ڈراؤنے خواب ہوتے ہیں۔ کچھ لوگ اس بات کا بھی اظہار کرتے ہیں کہ انہیں چکر آنا، سر درد، معدہ کی تکلیف، تھکاوٹ، پسینہ آنا، بار بار پیشاب آنا، عجلت اور دیگر نامطیسی رکاوٹیں ہوتی ہیں۔ بے خوابی کے مریضوں کے لئے بہت سی جسمانی علامات کے ساتھ ساتھ اپنے رات کے وقت اور مزاج کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے۔
صرف متوازی طور پر ہم اس مکروہ چکر کو توڑ سکتے ہیں۔ میرے مزاج کی وجہ کو سمجھنے کے لئے اچھا نہیں ہے، اس کے ساتھ ساتھ منشیات کے تنازعہ کی فعلیات کے مزاج کو تبدیل نہ کریں، صحیح ٹریک ہسپتال نیورو سرجری، شعبہ نیند یا توانائی کی فعلیات کے شعبہ میں، بے خوابی کی وجہ کو سمجھیں، معقول مداخلت عقلی انتخاب ہے۔
ایک لفظ میں، وقت کی کارکردگی سے غافل نہ ہوں، اور میرے حادثاتی طور پر وقت کی خرابی کو بڑھا چڑھا کر پیش نہ کریں۔
