ورزش کی شدت اعتدال پسند ہونی چاہیے۔
طبی معلومات کے نیٹ ورک سے معلوم ہوا کہ خزاں جسمانی ورزش کے لیے ایک اچھا موسم ہے، لیکن اس وقت، کیونکہ انسانی یانگ ہم آہنگی اور اندرونی کھیتی کے مرحلے میں ہے، اس لیے ورزش کو بھی اس اصول پر عمل کرنا چاہیے، اور ورزش کی مقدار بہت زیادہ نہیں ہونی چاہیے۔ ، ضرورت سے زیادہ پسینہ کی وجہ سے یانگ کے نقصان کو روکنے کے لئے کے طور پر. اعتدال پسند ورزش کے ساتھ کھیلوں کو آسان اور نرم ہونا چاہئے۔
نوعمروں کے لیے، کھیل جسمانی نشوونما کو فروغ دے سکتے ہیں۔ آپ فٹ بال، باسکٹ بال اور لمبی دوری کی دوڑ جیسے کھیلوں کا انتخاب کر سکتے ہیں، جو نہ صرف قلبی افعال کو ورزش کر سکتے ہیں، بلکہ جسمانی معیار اور قوت مدافعت کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔ [جی جی] quot؛ دفتری کارکنان بیڈمنٹن، ٹیبل ٹینس، باؤلنگ اور دیگر پراجیکٹس کا انتخاب کرنے کے لیے ویک اینڈ بریک کا فائدہ اٹھا کر تھوڑی سی ورزش کر سکتے ہیں۔ وہ زیادہ نہیں تھکیں گے بلکہ دباؤ کو دور کرنے میں بھی اپنا کردار ادا کریں گے۔ بوڑھوں کے لیے، وہ گھر پر چہل قدمی کرنے اور تائیجیقان کھیلنے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ تاہم، ہائی بلڈ پریشر اور قلبی امراض میں مبتلا افراد کے لیے، وہ ورزش کے دوران جو کچھ کر سکتے ہیں وہ ضرور کریں تاکہ ورزش کے بہت زیادہ وقت، بہت زیادہ ورزش اور بہت زیادہ ورزش کی حد کی وجہ سے ہونے والے حادثات سے بچا جا سکے۔
تیار رہو اور آرام کرو
بیرونی کھیلوں میں طویل ورزش کا وقت اور بڑی مقدار میں ورزش کی خصوصیات ہوتی ہیں، اس لیے بیرونی کھیل شروع کرنے سے پہلے ہمیں بہت سے پہلوؤں سے پوری تیاری کرنی چاہیے اور کھیلوں کے بعد آرام پر توجہ دینی چاہیے۔
مناسب کھیلوں کا سامان بہت اہم ہے۔ یہ نہ صرف کھلاڑیوں کو کھیلوں کے عمل میں زیادہ محنت کی بچت اور آرام دہ بنا سکتا ہے بلکہ بعض حادثاتی چوٹوں سے بھی بچ سکتا ہے۔ کھیلوں کے سامان کا انتخاب کرتے وقت، ہمیں کھیلوں کی ضروریات، ان کی اپنی خصوصیات اور کھیلوں کے ماحول کے مطابق انتخاب کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، پہاڑ پر چڑھنے اور پیدل سفر جیسے بیرونی کھیلوں میں حصہ لیتے وقت، ہمیں ٹانگوں اور کمر کی حفاظت کرنی چاہیے۔
طویل عرصے تک بیرونی کھیلوں سے ضرورت سے زیادہ جسمانی کھپت ہو گی۔ کھیلوں میں ہمیں جسم کے لیے ضروری مادوں کو وقت پر پورا کرنا چاہیے۔ مثال کے طور پر، جب بہت زیادہ پسینہ آتا ہے، تو آپ انسانی جسم میں الیکٹرولائٹ کا توازن برقرار رکھنے اور پٹھوں کی کھچاؤ کو روکنے کے لیے گرم پانی میں تھوڑی مقدار میں نمک ڈال سکتے ہیں۔ پانی کو بھرتے وقت، تھوڑی مقدار میں، کئی بار اور آہستہ پینے کو اصول کے طور پر لیں۔ مثال کے طور پر، لمبی دوڑ اور دیگر کھیلوں کے لیے، یہ بہتر ہے کہ تھوڑا سا چینی کا پانی تیار کیا جائے، کیونکہ کھلاڑیوں کے لیے ہائپوگلیسیمک علامات جیسے چکر آنا، پسینہ آنا، اعضاء کی تھکاوٹ وغیرہ کا ہونا آسان ہے۔
طویل ورزش کے بعد پٹھے تھک جائیں گے اور تھوڑے اکڑ جائیں گے۔ کم وقت میں ٹھیک ہونا مشکل ہے۔ اس مسئلے کو کھینچنے اور آرام کرنے سے اچھی طرح سے حل کیا جاسکتا ہے۔ آپ ورزش کے بعد درد سے بچنے کے لیے گرم پانی کے غسل اور مساج سے بھی پٹھوں کو آرام دے سکتے ہیں۔
ورزش سے پہلے اور بعد میں گرم رکھیں
طبی معلومات کے نیٹ ورک کا خیال ہے کہ موسم خزاں میں صبح اور شام کے درمیان درجہ حرارت میں بڑا فرق ہوتا ہے۔ ہمیں گرم رکھنے پر توجہ دینی چاہیے اور بیرونی درجہ حرارت کی تبدیلیوں کے مطابق کپڑوں کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے۔ ورزش کے دوران، آپ کو ایک ساتھ بہت سے کپڑے نہیں اتارنے چاہئیں۔ آپ کو پہلے گرم ہونا چاہیے اور جب آپ کا جسم قدرے گرم محسوس ہوتا ہے تب ہی موٹے کپڑے اتار دیں۔ ورزش کے بعد آپ کو اکثر پسینہ آتا ہے۔ اس وقت، ورزش کرنے یا باہر آرام کرنے کے لیے پسینے سے بھیگے ہوئے کپڑے نہ پہنیں، تاکہ سردی سے بچ سکیں۔ وقت پر ڈریسنگ روم یا ٹوائلٹ جائیں، بھیگے ہوئے کپڑے اتاریں، سوکھے تولیے سے جسم پر پسینہ پونچھیں، خشک کپڑے تبدیل کریں اور گرم اقدامات کریں۔
