بے خوابی کے مریض دیکھتے ہیں کہ یہ سات سائنسی طریقے انہیں آسانی سے سونے میں مدد دیتے ہیں۔

کیا سو نہیں سکتا، کیا اچھی طرح سو نہیں سکتا، کیا جاگ نہیں سکتا، سونا نہیں چاہتا... سو جاؤ، لیکن اچھی طرح سو نہیں سکتا۔ بے خوابی کے شکار افراد کی خواہش اچھی طرح سے سونے کے لیے نیند کی تقسیم، جلدی بیداری اور اسی طرح کے چیلنجز کا بھی سامنا ہے۔ بہت سے لوگوں کے لیے، نیند ایک مشکل کام بنتی جا رہی ہے، اور نیند کی آزادی ایک عیش و آرام کی چیز بن گئی ہے۔

بے خوابی کے مریض دیکھتے ہیں کہ یہ سات سائنسی طریقے انہیں آسانی سے سونے میں مدد دیتے ہیں۔

میں جلدی سو جانے کے لیے کیا کر سکتا ہوں؟

1. مراقبہ

میڈیکل انفارمیشن نیٹ ورک نے سیکھا کہ جب آپ پریشان ہوتے ہیں، تو آپ تقریباً 10 منٹ تک مراقبہ اور سانس لے سکتے ہیں، اور اپنی ساری توجہ سانس لینے پر مرکوز کر سکتے ہیں، جو کہ پٹھوں کے آرام کے لیے موزوں ہے اور منفی جذبات کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے۔

2، بستر کنڈیشنگ پر جانے سے پہلے ایک اچھا کام کرو.

سونے سے 1 ~ 2 گھنٹے پہلے گرم غسل کریں، جس سے جسم کا بنیادی درجہ حرارت بڑھ سکتا ہے اور پٹھوں کو سکون ملتا ہے۔ جب آپ بستر پر جاتے ہیں تو، جسم کا درجہ حرارت آہستہ آہستہ گرتا ہے، اور نیند بھی حملہ کرتی ہے؛ سونے سے پہلے، آپ اپنے پیروں کو گرم پانی سے بلبلا بھی سکتے ہیں، جو خون کی گردش کو فروغ دے سکتا ہے اور میٹابولزم کو تیز کر سکتا ہے۔ آپ سونے سے 3 گھنٹے پہلے کوئی کھانا نہیں کھا سکتے، کیونکہ بہت زیادہ رات کا کھانا گیسٹرک ایسڈ کی رطوبت کو بڑھا سکتا ہے اور آنتوں اور پیٹ پر بوجھ بڑھا سکتا ہے۔ آپ سونے سے دو گھنٹے پہلے سخت ورزش نہیں کر سکتے، کیونکہ ورزش دماغ کو زیادہ پرجوش کرے گی اور نیند کے معیار کو متاثر کرے گی۔ آپ اعتدال پسند کھینچنے والی ورزش بھی کر سکتے ہیں، جو جسم اور دماغ کے بتدریج پرسکون ہونے کے لیے موزوں ہے۔

3. آرام دہ چادریں اور لحاف کے کور کا انتخاب کریں۔

پسینے سے نکلنے والے اور سانس لینے کے قابل مواد، جیسے اون، ریشم یا خالص روئی سے بنی چادریں اور لحاف کے کور کا انتخاب کریں۔ مصنوعی ساٹن یا پالئیےسٹر اور دیگر مواد کو نمی خارج کرنا مشکل ہے، جو نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے۔

4. اندرونی ماحول کو تاریک رکھیں

سونے کے لیے لائٹ آن کرنے سے میلاٹونن کے اخراج کو روکا جا سکتا ہے اور نیند کے معیار میں خلل پڑ سکتا ہے۔ اس لیے رات کے وقت تمام لائٹس بند کر دی جائیں، اور اگر ممکن ہو تو شیڈنگ پردے لگائے جائیں۔ اگر آپ روشنی کو مکمل طور پر بند نہیں کر سکتے ہیں، تو آپ سونے کے لیے آئی ماسک بھی پہن سکتے ہیں۔

5. فعال وزن کنٹرول

موٹے لوگ اکثر ایڈنائڈ ہائپر ٹرافی کے ساتھ ہوتے ہیں، ایئر وے کو روکتے ہیں اور نیند کے معیار کو متاثر کرتے ہیں۔ لہذا، ہمیں نہ صرف دائمی بیماریوں سے بچنے کے لیے جسمانی وزن کو فعال طور پر کنٹرول کرنا چاہیے، بلکہ نیند کے معیار کو بھی بہتر بنانا چاہیے۔

6. دائمی بیماریوں کی روک تھام اور علاج

بیماریاں اور درد نیند کے معیار اور وقت کو متاثر کر سکتے ہیں۔ لہٰذا بنیادی امراض مثلاً معدہ، تھری ہائی، کھانسی، دھڑکن اور ہڈیوں اور جوڑوں کے امراض کا جلد از جلد علاج کرانا چاہیے۔

7. پر امید رہیں

ہمیشہ متفرق چیزوں کے بارے میں سوچنا اور معاشرے سے پٹری سے اترنا بے خوابی کا باعث بننا آسان ہے۔ اس لیے سونے سے پہلے آپ کو چاہیے کہ اپنے موڈ کو ایڈجسٹ کریں اور وقت پر اپنے اندرونی دباؤ کو ختم کریں، تاکہ آپ کے موڈ کی وجہ سے نیند کا معیار کم نہ ہو۔

یاد دہانی

سونے سے پہلے پرسکون رہیں۔ آپ گہری سانس لینے یا آرام کی تربیت کے ذریعے اپنے موڈ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ اندرونی نمی اور درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کریں۔ رشتہ دار نمی تقریباً 60% ہے اور درجہ حرارت تقریباً 18 ~ 23 ℃ ہے۔ اگر اوپر کے طریقے اب بھی بے خوابی کو بہتر نہیں بنا سکتے تو آپ کو جلد از جلد طبی مدد لینے کی ضرورت ہے۔