متک 1: وزن میں کمی کے اثر کا اندازہ لگانے کے لیے پیمانے کا استعمال کریں۔
وزن میں کمی کے دوران، بہت سے لوگ وزن کرنا پسند کرتے ہیں. جب تک ان کا وزن تھوڑا زیادہ ہوگا، وہ خود کو قصوروار ٹھہرائیں گے۔
صحیح نقطہ نظر یہ ہونا چاہئے: وزن کے پیمانے کو جسمانی چربی کے پیمانے سے تبدیل کریں۔ چونکہ وزن میں کمی کے دوران وزن میں تبدیلی واضح نہیں ہے، اس لیے بالغ مردوں کے جسم میں چربی کی شرح تقریباً 17% اور خواتین میں تقریباً 26% ہے۔ جب تک جسم کی چربی کی شرح اس حد تک کم ہو جائے گی، وزن بھی کم ہو جائے گا، اور جسم کی چربی کی شرح آپ کو شناخت کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
وزن میں کمی کا افسانہ 2: غذا
خوراک کے ذریعے کم ہونے والا وزن صرف پانی اور پروٹین ہے۔ اصلی اضافی چربی استعمال نہیں کی جاتی ہے۔ اس کے برعکس، بیرونی مقدار میں کمی کی وجہ سے، یہ زیادہ ذخیرہ شدہ چربی والے مادوں کو خارج کرتا ہے۔ ضرورت سے زیادہ خوراک سے وزن کم نہیں ہو سکتا اور خون کی کمی، ہائپوگلیسیمیا اور دیگر بیماریاں بھی ہو سکتی ہیں۔
صحیح نقطہ نظر یہ ہونا چاہئے: ایک غذائیت سے بھرپور اور متوازن غذا کا منصوبہ بنائیں، گوشت اور سبزیوں کو ملایا جائے، اور سائنسی غذا بادشاہ ہے۔
