وٹامن ڈی کی کمی کے نتائج
کینسر کے خطرے میں اضافہ
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ چھاتی کے کینسر کا تعلق وٹامن ڈی کی کمی سے بھی ہے۔ ریاستہائے متحدہ میں 40 سال کی ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کی اضافی خوراک چھاتی کے کینسر، رحم کے کینسر اور بڑی آنت کے کینسر کے خطرے کو آدھے دن تک کم کر سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کو محفوظ طریقے سے پورا کرنے کے لیے دھوپ میں نہانا بہترین طریقہ ہے۔ سروے سے معلوم ہوا کہ دھوپ والے علاقوں میں لوگوں میں وٹامن ڈی کی سطح زیادہ ہوتی ہے اور کینسر کا خطرہ کم ہوتا ہے۔
لہذا، اگر آپ کے پاس کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے، تو باہر جاکر دھوپ میں غسل کریں۔ آپ کی جلد سورج کے ساتھ قریبی رابطے کے لیے بھی بے چین ہے!
قلبی بوجھ کا سبب بنتا ہے۔
اس تحقیق میں بتایا گیا کہ فالج اور دل کی بیماری کا خطرہ 78 فیصد اور خون میں وٹامن ڈی کی کم مقدار والے افراد میں عام سطح کے مقابلے میں 45 فیصد زیادہ ہے۔
بیجنگ اور شنگھائی میں درمیانی عمر کے اور بوڑھے لوگوں کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ سب سے زیادہ ارتکاز والے گروپ کے مقابلے میں 25 ہائیڈروکسی وٹامن ڈی کی سب سے کم حراستی والے گروپ میں میٹابولک سنڈروم کا خطرہ 50 فیصد تک بڑھ سکتا ہے۔ شمسی توانائی کی نمائش جلد کو وٹامن ڈی پیدا کر سکتی ہے، بڑی تعداد میں"biological inert" جلد میں چھپے ہوئے مادے، اور نائٹرک آکسائیڈ کمپلیکس خارج کرتے ہیں جو خون کی نالیوں کو کھینچ سکتے ہیں، بلڈ پریشر کو کم کر سکتے ہیں اور گردش کو بہتر بنا سکتے ہیں، جو دل اور خون کی شریانوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے بہت فائدہ مند ہے۔
اس کے علاوہ وٹامن ڈی کی کمی پٹھوں کی کمزوری، ڈپریشن، ذیابیطس، جلد کے امراض وغیرہ کا باعث بن سکتی ہے۔ تو آپ کو معاملے کی سنگینی کا احساس ہو گا۔
ہڈیوں کی صحت کو متاثر کرتا ہے۔
میڈیکل انفارمیشن نیٹ ورک کو معلوم ہوا کہ جب ہڈیوں کی مضبوطی کی بات آتی ہے تو بہت سے لوگ پہلی بار کیلشیم سپلیمنٹ کے بارے میں سوچتے ہیں لیکن درحقیقت وٹامن ڈی بھی ہڈیوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں ناگزیر کردار ادا کرتا ہے۔ ایک طرف، وٹامن ڈی انسانی جسم کی طرف سے کیلشیم کے جذب کو فروغ دیتا ہے۔ جب جسم میں وٹامن ڈی کافی مقدار میں ہو تو خوراک میں کیلشیم کے جذب ہونے کی شرح 30% ~ 40% تک پہنچ سکتی ہے۔ وٹامن ڈی کی مدد کے بغیر کیلشیم کو مؤثر طریقے سے جذب نہیں کیا جا سکتا۔
دوسری طرف، وٹامن ڈی بھی ہڈیوں پر براہ راست کام کر سکتا ہے اور ہڈیوں کے صحت مند میٹابولزم کو فروغ دیتا ہے۔ اس کے علاوہ، وٹامن ڈی نیورومسکلر فنکشن کو بھی منظم کر سکتا ہے اور مدافعتی نظام کو بڑھا سکتا ہے۔
یقیناً اس کا حل بھی بہت آسان ہے، وہ یہ ہے کہ اچھی دھوپ مل جائے۔
سردیوں میں، آپ صبح 10 بجے سے دوپہر 2 بجے تک دھوپ میں ٹہل سکتے ہیں۔
گرمیوں میں الٹرا وائلٹ شعاعیں مضبوط ہوتی ہیں۔ ہیٹ اسٹروک اور سنبرن سے بچنے کے لیے صبح 10 بجے سے پہلے اور شام 4 بجے کے بعد دھوپ میں نہانے کے لیے وقت کا انتخاب کرنے کی زیادہ سفارش کی جاتی ہے۔
ہفتے میں دو بار کم از کم 15 منٹ تک خشک کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔ بوڑھوں میں وٹامن ڈی کی ترکیب کی کم صلاحیت کی وجہ سے، اسے تھوڑی دیر کے لیے بڑھایا جا سکتا ہے۔
