بوڑھوں کے لیے گرنا کوئی چھوٹی بات نہیں ہے۔ اعداد و شمار کے مطابق، چین میں بوڑھے لوگوں میں گرنا سب سے عام قسم کی چوٹ ہے، جو بوڑھوں میں فریکچر کی سب سے بڑی وجہ ہے، اور چوٹوں کی وجہ سے موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
روزمرہ کی زندگی میں اکثر یہ کہا جاتا ہے کہ جب کوئی بزرگ گرتا ہے تو اس کی وجہ ان کی اپنی لاپرواہی، زمین پھسلنا یا بد قسمتی ہے۔ بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ بوڑھے لوگوں کا گرنا خالصتاً حادثاتی ہے۔ لیکن بیماری کی روک تھام اور کنٹرول کے پیشہ ورانہ نقطہ نظر سے، بوڑھوں میں زیادہ تر گرنا حادثاتی نہیں بلکہ روکا جا سکتا ہے۔
بوڑھے لوگوں کو سب سے پہلے حفاظت کے اصولوں پر عمل کرنا چاہیے، اپنے ذرائع کے مطابق کام کرنا چاہیے، اور آہستہ آہستہ ترقی کرنا چاہیے۔ ورزش کرنے سے پہلے، کسی کو اپنی انفرادی جسمانی صلاحیت، بنیادی بیماریوں اور جسمانی سرگرمی کا جائزہ لینا چاہیے، اور سائنسی طور پر ورزش کے مناسب انداز اور شدت کا انتخاب کرنا چاہیے۔ ورزش کے دوران حفاظت پر توجہ دیں اور ورزش کے لیے موزوں لباس اور جوتے پہنیں۔ ورزش سے پہلے وارم اپ اور ورزش کے بعد آرام کی مشقیں کریں۔ جب آپ کی طبیعت ناساز ہو تو اپنے آپ کو ورزش کرنے پر مجبور نہ کریں اور خراب موسم میں بیرونی سرگرمیوں سے گریز کریں۔ اگر آپ کو تکلیف محسوس ہوتی ہے، تو براہ کرم فوری طور پر ورزش کرنا بند کر دیں۔
بیلنس فنکشن ٹریننگ
بوڑھوں میں گرنے سے بچنے کے لیے توازن کی مشقیں خاص طور پر اہم ہیں۔ جب بوڑھے لوگ بیلنس فنکشن کی مشقوں میں مشغول ہوتے ہیں، تو وہ آسان سے مشکل تک، سہارے سے رہائی تک، اور خاموشی سے حرکت تک کے اصول پر عمل کر سکتے ہیں۔ اعلی مشکل توازن فنکشن ٹریننگ کے ساتھ شروع نہ کریں۔ آپ ایک پاؤں پر کھڑے ہو کر، اپنے پاؤں کی نوک پر ایڑی کے ساتھ سیدھی لائن میں کھڑے ہو کر، اپنے جسم کو "ڈوبلی ورزش" میں جھول کر، سیدھی لائن میں چل کر، کنارے پر چل کر ورزش کر سکتے ہیں۔
پٹھوں کی طاقت کی ورزش کریں۔
نچلے اعضاء کے پٹھوں اور بنیادی پٹھوں کی طاقت کی ورزش پر توجہ دیں۔ بوڑھے لوگ آنکھ بند کر کے اعلی-شدت اور بھاری بوجھ کی طاقت کی تربیت کے بجائے آہستہ اور بتدریج پٹھوں کی طاقت کی تربیت میں مشغول ہو سکتے ہیں۔ آپ اپنی ایڑیوں کو اٹھا کر، اپنی ٹانگوں کو پیچھے کی طرف سیدھا کر کے، اپنی ٹانگوں کو ایک طرف سیدھا کر کے، بیٹھنے، بیٹھنے اور کھڑے ہونے کی مشقیں، بیٹھ کر اور اپنی ٹانگیں اٹھا کر ورزش کر سکتے ہیں۔
چال کی مشقیں کریں۔
گیٹ ٹریننگ بوڑھے لوگوں میں چلنے کی غیر معمولی کرنسی کو درست کر سکتی ہے، گھسیٹنے، آگے جھکنے اور عدم استحکام جیسے مسائل کو کم کر سکتی ہے۔ بوڑھے لوگ اپنی ٹانگیں جگہ پر اٹھا کر، ایڑیوں کے ساتھ چل کر، انگلیوں کے ساتھ چل کر، اور رکاوٹوں کو عبور کر کے ورزش کر سکتے ہیں۔
