تناؤ زندگی میں ہر جگہ دیکھا جا سکتا ہے۔ نام نہاد تناؤ کا اظہار ایک مخصوص ماحول میں مختلف محرک عوامل کے زیر اثر افراد کے ذریعہ پیدا ہونے والے "تناؤ" کے طور پر کیا جا سکتا ہے۔ یہ "تناؤ" لوگوں کے روزمرہ کے رویے پر مثبت یا منفی اثر ڈالے گا۔
کام کی جگہ کے تناؤ کی وجہ سے اعتدال پسند "تناؤ" کیریئر کی کامیابی کے لیے ایک موثر محرک ہے۔ مناسب تناؤ کی صورتحال لوگوں کی توجہ مرکوز کرنے، برداشت کرنے اور موافقت پیدا کرنے، صلاحیت کو متحرک کرنے، خود اعتمادی پیدا کرنے، اور کام کی کارکردگی کو بہتر بنانے کی صلاحیت پیدا کر سکتی ہے۔ لیکن ایک بار جب دباؤ فرد کی برداشت سے بڑھ جاتا ہے، تو یہ لوگوں کو مایوسی اور بے بسی کا احساس دلائے گا، اور یہاں تک کہ خود شک، مایوسی اور ڈپریشن کے منفی علمی بھنور میں پھنس جائے گا۔ اگر ان جذبات کا بروقت اور معقول طریقے سے انتظام نہ کیا جائے تو یہ آہستہ آہستہ جمع ہو کر افراد کی جسمانی اور ذہنی صحت کو خراب کر دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں نیند کی خرابی، بے چینی اور ڈپریشن، چکر آنا اور سردرد، غیر معمولی بلڈ پریشر، تناؤ کے السر، قبض، اعصابی تناؤ وغیرہ ہو سکتے ہیں۔ ددورا اور دیگر بیماریوں.
آج، معاشرے کی تیز رفتار ترقی کے ساتھ، لوگوں کو کام کی جگہ پر بڑھتے ہوئے دباؤ کا سامنا ہے۔ زیادہ دباؤ میں آرام سے کام کرنے کے لیے، ذاتی جذبات کو منظم اور منظم کرنا سیکھنا بہت ضروری ہے۔
پہلا قدم جذبات کو صحیح طریقے سے سمجھنا ہے۔
جذبات ایک قسم کا مزاج ہے جو ہر وقت ہمارے ساتھ رہتا ہے۔ یہ لوگوں کی اندرونی سرگرمیوں میں متحرک میکانزم کا ایک اہم حصہ ہے، اور ذاتی کردار کی تشکیل میں بھی ایک اہم عنصر ہے۔ اس کا انسانی موافقت اور ارتقاء سے گہرا تعلق ہے۔
جذبات سے مراد بیرونی معروضی چیزوں کے لیے لوگوں کے رویے کے تجربے اور رویے کا ردعمل ہے۔ یہ اندرونی سرگرمیوں جیسے خوشی یا غم، اور بیرونی چہرے کے تاثرات جیسے ہنسی اور رونے کے طور پر ظاہر ہوتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، جسم میں دل کی دھڑکن، سانس، جسم کے درجہ حرارت وغیرہ میں یکساں تبدیلیاں ہوتی ہیں۔ روایتی چینی طب تمام انسانی جذبات کو سات جذباتی سرگرمیوں میں درجہ بندی کرتی ہے: "خوشی، غصہ، فکر، فکر، اداسی، خوف، اور صدمہ۔ " یہ بتاتا ہے کہ سات جذبات بیرونی ماحول کے محرک کے لیے انسانی جسم کا نارمل جسمانی ردعمل ہیں۔
جذبات کی ڈگری کو خوشی، حوصلہ افزائی، جوش، شدت اور تناؤ کے پہلوؤں سے ماپا جا سکتا ہے۔ ہر جذبات کی ایک مخصوص جہت کے دونوں سروں پر مخالف قطبیت ہوتی ہے۔
جذباتی لذت کی ڈگری ہر جذبات کی نسل کا تعلق زیادہ تر لوگوں کے مثبت یا منفی اندرونی رد عمل سے ہوتا ہے۔ جب لوگوں کو ایسی چیزوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو ان کی ضروریات کو پورا کر سکتی ہیں یا ان کی ذاتی خواہشات کو پورا کر سکتی ہیں، تو ان کا مزاج "مثبت" ہوگا، جیسے کہ ترقی کی خوشی؛ جب لوگوں کی ضروریات پوری نہیں کی جا سکتیں تو ان کا موڈ "منفی" ہو گا، جیسے ڈپریشن جب وہ سخت محنت کرتے ہیں لیکن پہچان نہیں پاتے۔
جذبات کا محرک، خواہ کسی بھی قسم کے جذبات ہوں، ذاتی رویے پر ایک خاص اثر ڈالتا ہے۔ عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ جوش اور مسرت جیسے مثبت جذبات کا تعلق مثبت محرک سے ہے اور ان میں "بوسٹنگ" کا کام ہوتا ہے جو افراد کو توانا اور توانا بنا سکتا ہے۔ منفی جذبات، جیسے اداسی اور افسردگی، منفی محرکات سے تعلق رکھتے ہیں اور ان میں "طاقت کو کم کرنے" کا کام ہوتا ہے، جو لوگوں کو افسردہ اور حوصلہ شکنی کا احساس دلائے گا۔
جذبات کے لحاظ سے، ہر قسم کے جذبات یا تو پرجوش یا پرسکون ہوسکتے ہیں۔ "جوش" کا جذبات اکثر اس وقت ہوتا ہے جب واقعہ انفرادی یا غیر متوقع طور پر بہت اہمیت رکھتا ہے۔ یہ عام طور پر مضبوط، عارضی اور دھماکہ خیز ہوتا ہے، جیسے کامیابی کی خوشی، نتیجہ چوری ہونے پر غصہ وغیرہ؛ ایک پرسکون اور مستحکم حالت میں موڈ پرسکون ہے، اور لوگوں کے معمول کے کام، مطالعہ اور زندگی کو یقینی بنانے کے لیے "پرسکون" مزاج بنیادی شرط ہے۔
جذبات کی شدت جذبات کی شدت کا تعلق فرد کے لیے متعلقہ محرک واقعہ کی اہمیت اور فرد کے مقصد اور محرک کے مطابق ہے۔ جس طرح خوشی کا اظہار خوشی سے خوشی میں اضافے کے طور پر کیا جا سکتا ہے، اسی طرح غصے کا اظہار ہلکی سی اداسی سے غصے میں اضافے کے طور پر کیا جا سکتا ہے۔
تناؤ یا جذبات کی آسانی کا انحصار متحرک واقعہ یا کام کی عجلت اور اہمیت پر ہے۔ اس کے علاوہ، خود کی قابلیت اور کام کی مماثلت کی ڈگری، اور خود نفسیاتی حالت کی ایڈجسٹمنٹ کی صلاحیت بھی اہم عوامل ہیں۔ عام طور پر، ایک خاص حد تک تناؤ ذاتی ارتکاز اور کارکردگی میں بہتری کے لیے سازگار ہے، جب کہ ضرورت سے زیادہ تناؤ نقصان دہ ہوگا۔
عام طور پر، مثبت اور منفی جذبات ہوتے ہیں، لیکن اچھے اور برے جذبات میں کوئی فرق نہیں ہے۔ عام طور پر، کام کی جگہ کے تناؤ کی وجہ سے پیدا ہونے والا "تناؤ" زیادہ تر منفی ہوتا ہے، اور لوگ فطری طور پر کام کی جگہ کے ان جذبات کے خلاف تعصب رکھتے ہیں، اور فرض کرتے ہیں کہ تمام منفی جذبات "برے جذبات" ہیں۔ تاہم، یہ جاننا مشکل نہیں ہے کہ بعض اوقات ہلکے اور اعتدال پسند منفی جذبات، جب تک کہ ذاتی نفسیات کو صحیح طریقے سے منظم کیا جائے، ہماری پیچیدہ اور مثبت کمک بن جائیں گے۔
درحقیقت، اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کس قسم کی جذباتی سرگرمی ظاہر ہوتی ہے، جب تک کہ یہ ایک خاص مناسب جہت میں ہو اور وقت پر پرسکون ہو، یہ براہ راست بیماری کا سبب نہیں بنے گی۔ تاہم، اگر جذباتی سرگرمی شدید اور ضرورت سے زیادہ ہو، جو انسانی جسم کی برداشت کی حد سے زیادہ ہو، اور زیادہ دیر تک پرسکون نہ رہ سکے، تو یہ لامحالہ کیوئ اور خون کے عصبی افعال کو متاثر کرے گا اور اس کی خرابی کا باعث بنے گا۔ پورے جسم میں کیوئ اور خون۔ جیسا کہ پیلے شہنشاہ کے اندرونی کلاسک میں ذکر کیا گیا ہے، "غصہ جگر کو نقصان پہنچاتا ہے، خوشی تلی کو نقصان پہنچاتی ہے، غم پھیپھڑوں کو تکلیف دیتا ہے، اور خوف گردے کو نقصان پہنچاتا ہے"۔
لہٰذا، ذہنی بیماری کی تشکیل کا مرکز خود منفی جذبات نہیں ہے، بلکہ اس کی شدت، دورانیہ، اور کیا یہ محرک واقعہ سے مطابقت رکھتا ہے۔ جذبات جو سماجی افعال کو متاثر کرتے ہیں، یہاں تک کہ خوش اور پرجوش بھی، کو پیتھولوجیکل سمجھا جائے گا۔
مرحلہ 2 جذبات کے مالک بنیں۔
سب سے پہلے، ہمیں اپنے کام میں صحیح کام کرنے کا رویہ قائم کرنا چاہیے، اسے آسان لینا چاہیے اور اسے نیچے رکھنا چاہیے، ہر کام کو سنجیدگی سے لینا چاہیے، اور صاف ضمیر رکھنا چاہیے، اور کمال کی حد سے زیادہ پیچھا نہیں چھوڑنا چاہیے۔
دوم، اپنی جذباتی کیفیت سے آگاہ ہونا سیکھیں، اس کے وجود اور اتار چڑھاؤ کا مشاہدہ کریں، اور اس سے جسم کے کام میں جو سلسلہ وار رد عمل آتا ہے، اس کا مشاہدہ کریں، اور جذباتی جمع ہونے سے بچنے کے لیے بروقت مسائل کے حل پر توجہ دیں۔
تیسرا، ہم نفسیاتی اشارے استعمال کر سکتے ہیں، سانس لینے کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، یا موسیقی، مراقبہ کے ساتھ آرام کر سکتے ہیں، یا جذباتی دباؤ کو منتقل کرنے کے لیے پینٹنگ، خطاطی، شطرنج، کھیل اور دیگر مشاغل کا استعمال کر سکتے ہیں، اور جب چڑچڑے ہوں تو پرسکون ہونے کی کوشش کر سکتے ہیں، جب بہت زیادہ خوشی ہو تو اعتدال پسندی، خود کو آزاد کر سکتے ہیں۔ -پریشان ہونے پر منتشر ہونا، پریشان ہونے پر منتشر ہونا، غمگین ہونے پر تفریح کو موڑ دینا، خوفزدہ ہونے پر سہارا لینا، اور گھبراہٹ کے وقت پرسکون رہنا۔
خاص طور پر جب منفی جذبات ظاہر ہوں تو ہمیں بروقت وجوہات کا تجزیہ کرنا چاہیے اور منفی جذبات کو پرسکون کرنے کے لیے مسئلے کو جڑ سے حل کرنا چاہیے۔ اگر کوئی وجہ نہیں ہے یا وجہ کو دور نہیں کیا جا سکتا ہے، تو ذاتی رویہ کو ایڈجسٹ کرنا، موجودہ مشکلات اور مسائل کو مختلف نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کرنا، یا خراب موڈ کو زیادہ سے زیادہ دور کرنے کے لیے کردار کو تبدیل کرنا ضروری ہے۔ جب خراب موڈ خود سے دور نہیں ہو سکتا تو خود کو کھولنے کی ہمت کریں اور دباؤ کو دور کرنے کے لیے وقت پر بھروسہ مند رشتہ داروں اور دوستوں سے بات کریں۔
آخر میں، اگر خراب موڈ کو صرف خود ضابطہ یا رشتہ داروں اور دوستوں کی رہنمائی سے مؤثر طریقے سے ختم نہیں کیا جا سکتا، تو آپ کو فعال طور پر پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنی چاہیے۔ آپ پیشہ ورانہ تشخیص اور علاج کے لیے شعبہ نفسیات یا باقاعدہ ہسپتال کے نفسیاتی کلینک میں جا سکتے ہیں۔ اینٹی اینگزائٹی اور اینٹی ڈپریشن ادویات اپنی مرضی سے نہ لیں۔
مرحلہ 3 روزانہ موڈ ریگولیشن
یلو ایمپرر کی کلاسک آف انٹرنل میڈیسن میں صحت کے تحفظ کے عمومی اصول کا ذکر کیا گیا ہے "ین اور یانگ کے اصولوں پر عمل کرنا، مہارتوں کی تعداد کے ساتھ ہم آہنگ ہونا، باقاعدگی سے کھانا پینا، باقاعدگی سے رہنا، اور لاپرواہی سے کام نہ کرنا، اس لیے ہم دونوں ہی ہو سکتے ہیں۔ جسمانی طور پر اور روحانی طور پر، اور ہماری زندگیوں کو ختم کریں، اور صدی کے آخر تک جائیں"۔ روزمرہ کے کام میں، اگر آپ "ہوا اور سردی سے بچیں، زندگی گزارنے میں محتاط رہیں، اپنی خوراک کو ایڈجسٹ کریں، اور کام اور آرام کے ساتھ آرام سے رہیں"، تو آپ کے جذبات قدرتی طور پر بہہ جائیں گے۔
بہت سے دفتری مقامات ہوا اور سردی سے بچنے کے لیے درجہ حرارت کو ایڈجسٹ کرنے کے لیے ایئر کنڈیشنر استعمال کرتے ہیں۔ داخل ہوتے اور نکلتے وقت کپڑے کو بروقت شامل یا کم کرنا چاہیے۔ کام کی جگہ کو مسلسل وینٹیلیشن، کافی روشنی، مناسب درجہ حرارت، اور جسمانی اور ذہنی لذت، ارتکاز اور کام کے جوش کے لیے سازگار آرام دہ ماحول کو برقرار رکھنا چاہیے۔
احتیاط سے رہن سہن اور کام اور آرام کا معقول انتظام، کوشش کریں کہ رات دیر تک جاگنے سے گریز کریں۔ اگر آپ روزانہ 7-8 گھنٹے کی نیند کی ضمانت نہیں دے سکتے ہیں، تو آپ دوپہر میں مناسب جھپکی کا بندوبست کر سکتے ہیں۔ باقاعدگی سے کام اور آرام اور نیند کا معیار اور مقدار نہ صرف جسم کے مثبت کیوئ کے زیادہ استعمال کو روک سکتی ہے بلکہ دماغی تھکاوٹ کو دور کرنے، روح کو تروتازہ بنانے اور چست سوچ کو برقرار رکھنے میں بھی مدد دیتی ہے۔
تین کھانے کے وقت اور متوازن غذائیت کو یقینی بنانے کے لیے خوراک کو ایڈجسٹ کریں۔ خاص طور پر، ناشتہ، ایک دن کا کام شروع کرنے کے لیے ضروری توانائی کے بنیادی ذریعہ کے طور پر، اسے وقت پر کھایا جانا چاہیے اور ہر ممکن حد تک غذائیت سے بھرپور ہونا چاہیے۔ کھانے کے درمیان، آپ اینٹی آکسیڈنٹ اثرات کے ساتھ کھانے یا مشروبات کو بھی مناسب طریقے سے کھا سکتے ہیں، جیسے گری دار میوے، ڈارک چاکلیٹ، بلیو بیریز، کیمومائل چائے، گلاب کی چائے وغیرہ۔ حد تک
خون کے جوہر کے اندرونی استعمال کی وجہ سے چکر آنا، چکر آنا، دھڑکن اور دیگر علامات کا شکار ہونا آسان ہے کیونکہ "لمبی نظر خون کو تکلیف دیتی ہے" اور "دیر تک بیٹھنے سے گوشت کو تکلیف پہنچتی ہے"؛ طویل عرصے تک بیٹھنے کے بعد، مقامی پٹھوں کے ٹشو کیوئ اور خون میں ہموار نہیں ہوتے ہیں، اور میریڈیئنز بلاک ہو جاتے ہیں، جو آسانی سے کندھے کی پیری آرتھرائٹس، سروائیکل سپونڈیلوسس، ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ اور دیگر بیماریوں کا باعث بن سکتے ہیں، اس طرح کارکردگی اور جوش متاثر ہوتا ہے۔ کام کا. یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ کام کے وقفے کے دوران اسٹریچنگ، تائیجیقان، بدوانجن اور دیگر کھیلوں کو مناسب طریقے سے انجام دیا جائے، جو نہ صرف جسم اور روح کو مضبوط بناسکتے ہیں، بلکہ برے جذبات کو ختم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں، اور جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے سازگار ہیں۔
