ہفتے کے دن ، کام کے بعد ، مشقوں کا ایک مجموعہ کرنے کے لئے کچھ منٹ تلاش کریں: "تختی کی حمایت کے 30 سیکنڈ → 10 گھٹنے ٹیکنے والے پش اپس → پیروں کو دبانے کے لئے 15 باری باری لنجز → 20 سوپائن پیٹ کے رولس" ، پورے جسم کو چالو کریں ، اور اگر آپ کو بور محسوس ہوتا ہے تو ، آپ ایروبک مشقیں کرتے وقت ٹی وی دیکھ سکتے ہیں۔
"جھوٹ بولنے والے فلیٹ" کو ہفتے کے آخر میں معاشرتی سرگرمیوں کے ساتھ تبدیل کریں ، جیسے باہر سائیکلنگ کرنا ، دوستوں کے ساتھ گیند کھیلنا ، یا "لائٹ آؤٹ ڈور" سرگرمیوں میں مشغول ہونا ، جیسے شہر کے گلیوں میں پیدل سفر کرنا یا مضافاتی علاقوں میں چھوٹی پہاڑیوں پر چڑھنا۔
ورزش کے لئے شدت ، مدت اور وقفہ وقت کی طرف توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ ساہاؤ اعتدال پسند شدت والے ایروبک ورزش میں شامل ہونے کا مشورہ دیتے ہیں۔ دن میں کم از کم 30 منٹ تک ورزش کریں ، لیکن 2 گھنٹے سے زیادہ نہیں۔ بالغوں کو ہر ہفتے 150-300 منٹ تک پہنچنے کی ضرورت ہے۔
