ہر ایک کے لیے وزن کم کرنے کا ایک صحت مند منصوبہ تیار کرنے کے لیے، ہر ایک کو سر سے پاؤں تک پتلا ہونے دیں!
چہرہ: خربوزے کے بیج کا چہرہ ایک ہفتے میں اٹھا لیں۔
بہتر ٹھوڑی
دائیں گال سے شروع کریں، انگوٹھے کو کان کی مقعر پوزیشن سے نیچے ہنسلی کی پوزیشن تک دبائیں، اور 10 ~ 20 بار گردش کریں، جو لمف غدود کو نکال سکتا ہے اور ٹھوڑی کو بہتر بنا سکتا ہے۔ بائیں طرف اسی طریقہ کو دبائیں.
گال کے ورم کو ختم کریں۔
ناک کے بازو کے دونوں اطراف سے، شہادت کی انگلی کو گال کی ہڈیوں کے نیچے ایک چھوٹے سے دائرے میں ہونٹوں تک دبائیں، جو گال کے ورم کو ختم کر سکتا ہے، 10 ~ 20 بار گردش کر سکتا ہے، اور مسکراہٹ کی لکیروں کو ہموار کر سکتا ہے۔
کمر: سیکسی کمر بنانے کے لیے دو حرکتیں۔
مرحلہ 1: اپنے پاؤں کھولیں، سانس لیں، اپنے بازوؤں کو سطح پر اٹھائیں، سانس چھوڑیں، اپنے کندھوں کو آرام دیں، اور اپنی ہتھیلیوں کو نیچے کریں۔ سیدھا آگے دیکھو۔
مرحلہ 2: گہری سانس لیں اور سانس چھوڑتے وقت اپنی دائیں کمر کو آرام دیں۔ اوپری جسم افقی اور دائیں طرف جھکا ہوا ہے۔ محتاط رہیں کہ آگے نہ جھکیں اور نہ ہی اپنی پیٹھ کو جھکائیں۔ آپ کو اپنے جسم کو دیوار کے قریب محسوس کرنا چاہئے، اپنے کندھوں کو جہاں تک ممکن ہو باہر کی طرف موڑنا چاہئے اور افقی طور پر جھکنا چاہئے۔ بائیں کمر کی کھنچاؤ کو محسوس کریں۔ بس اپنی آرام دہ پوزیشن تک پہنچیں۔ شروع میں اپنے آپ کو پیشہ ور بننے پر مجبور نہ کریں۔ 15 سیکنڈ کے بعد، ابتدائی کرنسی پر واپس جائیں اور عمل کو مخالف سمت میں دہرائیں۔
کولہوں: پتلی کولہوں کی مفید چھوٹی حرکتیں۔
مرحلہ 1: جھک کر لیٹیں، اپنے سر کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں اور انگلیوں کو سیدھا رکھیں۔
مرحلہ 2: اپنے کولہوں کو دھکیلیں، سانس چھوڑیں اور ایک پاؤں کو جتنا ممکن ہو بلند کریں۔ اپنے پیروں کو سیدھا رکھیں اور 1 سیکنڈ کے لیے رکیں۔ ایکشن 1 پر واپس جائیں اور اسی عمل میں دوسرا پاؤں اٹھا لیں۔ یکے بعد دیگرے 15-20 بار بائیں اور دائیں متبادل کریں۔
گرم ٹپ: اپنے کولہوں کو مروڑنے اور پاؤں اٹھانے کی کوشش نہ کریں، کیونکہ اس سے کمر میں درد ہو سکتا ہے اور ورزش کا اثر حاصل نہیں کر سکتا۔
بیلی: بیلی ڈانس چھوٹے پیٹ کو کم کرتا ہے۔
جسم ایک سرکلر ٹریک میں حرکت کرتا ہے، کولہے ایک سرکلر حرکت میں پیچھے سے آگے کی طرف حرکت کرتے ہیں، کولہے کمر اور پیٹ کو چلاتے ہیں، اور سینے کو بھی ایک ساتھ حرکت کرنا چاہیے۔ اسے اپنے سب سے بڑے اتار چڑھاو کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں۔ اوپری اور نچلے پیٹ کو تربیت دیں۔ اسے 38 بار کریں۔
گرم ٹپ: رات کے کھانے کے بعد بیلی ڈانس کی مشق کرنے کے لیے ایک گھنٹہ لگنا چاہیے، اور ننگے پاؤں پریکٹس کرنا بہتر ہے، اس لیے پریکٹس کا اثر بہتر ہوگا۔
